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瑜伽放松休息术在线播放_在家练瑜伽教程60分钟(2024年12月免费观看)

内容来源：友软网络所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

瑜伽放松休息术

济南宝妈如何坚持每天中午瑜伽课？最近和朋友聊天，聊到每天中午12点到1点上瑜伽课或者普拉提课，大家都觉得不可思议。其实，这对我来说也是一种挑战，因为我平时工作非常忙，出差也多。生完宝宝后，感觉身体被掏空，于是开始努力挤时间锻炼。作为一个新晋宝妈和互联网资深搬砖工，我的时间非常宝贵。早晨要通勤，晚上下班后只想赶紧回到宝宝身边。每天中午的1.5小时休息时间，成了我最最宝贵的时间。之前都是用来吃饭或者散步，现在稍微调整了一下，每天中午用1小时来锻炼。课程最后的瑜伽休息术非常放松，有时候甚至会小睡5分钟。下课后吃点午饭，然后回办公室。这样的安排不仅锻炼了身体，还让我小憩了一下，吃了午饭，下午的精神状态也更好。凡是需要坚持的事情，往往不能长久。而热爱的事情，总是满心期待下一次的课程。姐妹们，你们平时有锻炼的习惯吗？都是如何分配日常时间的？欢迎分享！𐟒갟瘢€♀️

失眠了是在数星星么？发现了一个好东西，分享给大家… 搜瑜伽放松休息术或者冥想曲 “放松…现在…从脚趾头到头顶感觉到从脊柱的低端到顶端…全都放松～” 「新星闪光计划」「微博跨域计划」

瑜伽休息术：身心放松的秘诀 𐟧˜♀️ 休息术，也被称作摊尸式，是瑜伽中的一个关键体式。它的梵文名字是Savasana，英文名字则是Corpse Pose。这个名字虽然听起来有点吓人，但它的实质其实非常简单——模仿一具尸体。在这个体式中，你模拟生命的终结，身体静止不动，大脑停止思考。通过这种方式，你学会如何在完全知觉的情况下保持不动，让身心得到彻底的放松。听起来很简单，但实际操作起来却非常难。对于习惯了忙碌和努力的现代人来说，不努力真的是一种挑战。你可能觉得自己在躺平，但身体却有不同意见。你所想的和你下意识呈现出来的，哪个更加真实呢？摊尸式的练习不仅仅是身体的放松，更是对身心的一次探索。你什么都不用做，但你需要了解自己是否真的什么都没做。这个体式帮助你理解自己的身体和思维，让你更加接近内心深处的平静。摊尸式的功效减轻压力：快节奏的生活带来了巨大的压力，摊尸式是最好的解药。巩固体式：帮助你掌握之前练习的体式，回忆动作，消除疲劳。放松身体：通过放松身体和大脑，保持年轻活力。降低血压：有助于降低血压、缓解失眠、紧张和压力，对高血压患者有益。冥想状态：进入冥想的休息状态，有助于修复细胞，释放压力。很多人只喜欢练体式，不喜欢练休息术，认为休息术是在浪费时间。殊不知一个小时的瑜伽练习中，40分钟的体式练习只是为了后面十分钟的休息术在做铺垫和热身。就像著名的瑜伽大师梵克ⷦ‘ž亚所说：“我们练习了几个小时只为了获得最后挺尸式的头脑，如果不做摊尸式，就好像你花了几个小时做了一顿美味佳肴却没有去品尝。” 所以，下次练习瑜伽时，不妨多花点时间在休息术上，体验一下身心彻底放松的感觉吧！

瑜伽休息术：你真的练对了吗？瑜伽和其他运动的一个关键区别在于课后的休息术，这也是瑜伽的魅力所在。很多初学者或者没接触过瑜伽的人，可能会认为休息术就是躺下来放松睡觉。今天，我们来详细介绍一下瑜伽休息术，看看你是否真的练对了。 𐟌𘠧‘œ伽休息术是什么？瑜伽休息术是一种古老的放松艺术，通过集中意识来达到休息的效果。它能帮助你快速放松身体的各个部位，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。任何人都可以练习，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的练习中，你可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。 𐟌𘠧‘œ伽休息术的功效每次练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。提高睡眠质量，恢复身体机能，使内心感到充盈和平静。缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁。 𐟌𘠥•𔧚„瑜伽休息术有5个组成部分觉知身体的各个部位感受呼吸感受脉搏、血液循环和身体能量的流动通过精神暗示来控制思维波动感受身体中宇宙的本质和宇宙的意识 𐟌𘠤𜑦列栗„准备步骤仰卧进入摊尸，双腿略分开，脚趾自然外展。双臂放在身体两侧，掌心朝上。调整一下身体，让你的身体位置和毯子衣服完全感觉舒适。闭上双眼，忘掉烦恼和忧虑。专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体。消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态质量高，且真正的全身心彻底的放松。整个过程持续20-40分钟。 𐟌𘠧𛃤𙠧‘œ伽休息术的注意事项避免直吹风，光线不要太强，周围环境要安静。特别是冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。看到这里的你，还认为休息术就是睡觉吗？

瑜伽休息术：让你的练习更上一层楼 𐟌🠧‘œ伽休息术是什么？瑜伽休息术是一种古老的放松艺术，源自瑜伽，通过集中注意力来达到深度休息。它利用十几分钟的时间，帮助你快速放松身体的各个部位。通过休息术，你可以消除疲劳，心情变得更加舒畅和轻松，精力也会更加充沛。 𐟔堧‘œ伽休息术的功效每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。提高睡眠质量，恢复身体机能，使内心感到充盈和平静。休息术还能缓解和治疗多种疾病，研究表明，它能有效缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁。 𐟓 完整的瑜伽休息术包括5个部分觉知身体的部位，从脚向头移动放松。感受呼吸。感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动。通过精神暗示来控制思维波动，增加积极的潜能。感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识。 𐟛Œ 休息术的准备步骤仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿略分开，脚指自然外展。双臂放在身体两侧，掌心朝上。调整身体，让身体、位置和毯子衣服完全舒适。闭上眼睛，并一直保持闭着，忘掉问题和忧虑。专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体。在心里默念这些词，放松你的右脚小脚趾，第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。整个过程持续到20-40分钟。 ⚠️ 练习瑜伽休息术注意事项避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。通过这些步骤，你可以更好地享受瑜伽带来的益处，让你的身心得到全面的放松和恢复。

「建议午睡不要超过半小时」不像夜里睡着没有知觉，瑜伽放松借着一次一个部位的沉静指引而周游了全身，也就帮你培养了感知的能力。瑜伽休息术与午休或小睡效果一样好。张蕙兰Huilan的微博视频「蕙兰的瑜伽生活」「午睡超一小时死亡风险增加30%」

60分钟瑜伽拜日A序列全攻略在这个60分钟的瑜伽课程中，我们将通过拜日A序列来连接身体与心灵。𐟧˜‍♀️拜日A是瑜伽中的基础序列，通过一系列的体式练习，可以锻炼身体的柔韧性、力量和平衡，同时提高呼吸控制和专注力。一起开始这场身心修行吧！𐟒ꊊ𐟧˜‍♂️课程内容：冥想呼吸练习（5分钟）引导学生进行深呼吸练习，帮助他们放松身心，为接下来的练习做好准备。拜日A热身（10-15分钟）带领学生一起完成拜日A的热身序列，包括站立前屈、展臂式、站立后仰等体式。平衡练习（10分钟）进行一些平衡练习，如树式、鹰式等，帮助学生提高身体的平衡能力。核心强化（10-15分钟）通过一些核心强化的体式，如船式、平板式等，帮助学生锻炼腹部肌肉，提高身体的稳定性。深度伸展（10分钟）进行一些深度伸展的体式，如坐角式、仰卧腿部伸展等，帮助学生放松身体，缓解肌肉紧张。放松休息（5分钟）引导学生进行冥想和放松休息术音乐，帮助他们放松身心，缓解压力。 𐟓Œ注意事项：在练习过程中，要注意呼吸的配合，每个动作都要与呼吸相结合。每个体式的停留时间可以根据学生的身体状况进行适当调整。对于初学者，可以提供一些修改版的体式，以适应他们的身体水平。这是一个简单的60分钟以拜日A为基础的瑜伽课程安排，你可以根据实际情况进行调整和修改。希望这个课程能够给你带来帮助！𐟙

𐟧˜瑜伽休息术：深度放松新法 𐟌🧑œ伽休息术，源自印度古老练习，不同于冥想，它更注重放松身心。在斯坦福大学神经科学家安德鲁ⷤ𜑤𜯦›𜧚„倡导下，这一方法被赋予了新的名字——非睡眠深度休息，简称NSDR。 𐟍ƒ瑜伽休息术的核心在于全身心的放松，无需专注，让身体和心灵得到彻底的休息。它介于清醒与睡眠之间，是一种特殊的心智状态，有助于释放压力、缓解紧张，是更高效的休息方式。 𐟎𕧻ƒ习时，你可以选择一个安静的环境，准备一个10-30分钟的练习时段。开始时，可以尝试Om唱颂或听轻音乐来放松身心。接着，通过身体各部位的意识循环练习，逐渐放松每一个身体部位。 𐟌𘥜觻ƒ习过程中，保持自然呼吸，关注呼吸的变化，从鼻吸鼻呼开始，每次吸气时肚子轻轻鼓起，呼气时微微内收。随着呼吸的调整，你的意识会逐渐进入半睡半醒的状态。 𐟌ˆ最后，你可以尝试进行内在观想，想象一段美好的画面，如森林、大海、花园或寺庙等。通过这样的练习，你不仅能快速恢复精力，还能增强注意力和行动力。长期坚持，更会带来一系列身心益处。

𐟧˜‍♀️瑜伽休息术全解析✨ 𐟛Œ 开始你的瑜伽休息术之旅吧！首先，仰卧在垫子上，确保腰部和背部紧贴地面，双腿微微分开，双脚自然外八，双手放在身体两侧，掌心向上。 𐟌쯸 接下来，调整呼吸，将意识集中在呼吸上。深深地吸气，然后缓缓地呼气，感受内心的平静并放松身体。保持自然顺畅的呼吸，在一呼一吸间更加清晰地感受身体。 𐟑㠧Ž𐥜诼Œ开始放松身体的各个部位。从脚心、脚掌、脚腕到小腿、膝盖、大腿和髋关节，让整个骨盆区域得到充分的放松。同时，放松腹部、胸腔、双肩、双手臂、双手肘、手腕和每一根手指。不要忘记放松锁骨、颈部和头部，让面部肌肉也得到舒展。 𐟒�𝓨𚫤𝓥𞗥ˆ𐥅…分的放松后，你将仿佛躺在一团柔软的云朵之中，被温暖而舒适的云朵包裹着。你的身体变得越来越轻，开始跟随云朵飘向丛林、草原等自由自在的地方。 𐟔„ 在冥想结束后，将意识慢慢回收。活动下手腕、脚腕，双手举过头顶伸个大懒腰。然后缓慢地将身体转向右侧卧，双腿贴向腹部，头部枕在右大臂上。调整呼吸后，让血液回流。最后，慢慢直立身体并结束这次瑜伽休息术的练习。 𐟙 感谢瑜伽带来的放松与舒适！你今天的瑜伽练习到此结束啦！

如何通过冥想和精油让自己更理想？最初接触冥想是因为瑜伽，瑜伽训练中的休息术会有一段短时间的冥想。虽然时间很短，有时只是专注于呼吸，但那种感觉就像给身心洗了个澡，超级舒服。再配上疗愈心灵的精油，简直是绝配。 𐟍Š 甜橙精油：带来愉悦、放松和缓解焦虑 ☘ 薄荷精油：清新、沉稳、提振情绪、暖身 𐟍€ 广藿香精油：温暖如大地母亲的拥抱 𐟌𗠤𙳩晧𒾦𒹯𜚧–—愈身心灵、沉稳、正能量 𐟌🠦ꀩ晧𒾦𒹯𜚦𒉧賣€智慧、厚实扩香方法：在香薰机中加入纯净水，再加入8-10滴单方或复方精油，根据空间大小调整滴数。冥想时别忘了配上轻音乐哦~ 𐟎𕊊通过这些方法，我逐渐变成了自己理想中的样子，身心都得到了极大的改善。