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飞鸟健身最新视觉报道_体育生飞鸟动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：友软网络所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

飞鸟健身

健身三个月后，我身体发生了哪些变化？ 𐟏‹️‍♂️ 健身之旅的开始刚开始健身时，我每周去健身房4-5次，每次大约一个小时多一点。作为一个健身小白，我主要做一些基础动作：哑铃卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸，偶尔还会用器械夹胸。哑铃推肩、阿诺德推肩、哑铃飞鸟也是我的常练动作，偶尔还会练练杠铃推肩。引体向上、器械坐姿下拉、划船和器械划船也是我的必练项目。杠铃深蹲和保加利亚蹲也是我健身计划的一部分。 𐟓ˆ 健身带来的变化经过三个月的健身，我的体重增加了8-9公斤。以前的我确实太瘦了，所以现在依然不胖。所有的裤子现在都小了，很多以前的T恤也变得紧身了。以前偶尔会便秘，现在这个问题消失了，皮肤状况也有所改善。驼背和圆肩带来的肩颈酸痛明显改善了，对自己的驼背焦虑也降低了很多。 𐟍𓠩宩㟧š„变化为了增重，我在饮食上也做了一些调整：每天摄入4-8粒鸡蛋（主要是蛋白），250克牛肉（一块牛排），并且每天至少吃四餐。 𐟚€ 未来的目标接下来，我的目标是达到80公斤！虽然这个目标看起来有点遥远，但我会继续努力，相信自己能够达到这个目标。

无锡小铁馆：没想到的健身宝藏！从某大型健身房换到家附近的小铁馆，已经两周了，我觉得有必要和大家分享一下！之前在某大型健身房练了一年多，器械老旧不说，夏天还不开空调，真是让人无语。偶然在百度上刷到附近新开了一家小铁馆，抱着试试的心态去了一趟，今天是第二周，来总结一下感受，分享给大家：环境：这家店的装修以爱马仕橙为主，简洁又时尚。器械设备全是进口的瑞丽达，健身老炮们应该都懂。馆内老板每天都会进行打扫和器械消毒，卫生状况非常好，几乎没有任何异味。器械：好的器械真的能让你健身事半功倍。如果你喜欢练背，这里绝对是你的天堂，大概有7-8台训背器械（背部大肌群需要多角度刺激）。如果你爱练胸，这里还有平板、上斜的塔式推胸（鹿家门同款），其他肩部飞鸟机什么的都是标配。腿部器械就不多说了，鄙人不善于练腿。氛围：虽然是小铁馆，器械很多，所以略显拥挤，但训练间隙和老板交流（不是偷懒），感觉老板对健身、运动和健身房的运营有自己的情怀。老板是从私教一步步过来的，这里更像是志同道合的人交朋友的地方，以“热爱”会友，巡场教练也很负责，不会练会主动指导，和大型健身房教练不报课就不正眼瞧你完全不一样（教练之间亦有差距）。其他：老板和我都是网球爱好者，都玩DNF手游，都热爱自律健身。健身房偶尔还有聚餐（应该没有几个健身房能做得到）。虽然场地不大，但老板限制人流，对健身客户进行反向筛选（会员素质之间亦有差距），这点超级加分！任何事情都是双向付出！额外福利：这里还有两只可爱的猫咪、咖啡和网瘾少年聚集地。卡价可以年付也可以月付，和一号铁馆差不多。其他有待挖掘...... 店名：鲸鱼铁宝地址：盛岸西路百乐广场对面佰乐路隆泉园东区316号（停车店门口就可以停）

我可太难了，每次我说这是我家自己的健身房你们不信。我说只有20㎡，你们也不信。可这就是我在自家地下室只花了2.5w装的家庭健身房呀𐟘‚ 𐟓健身房长5.82m*宽3.56m，共20.7㎡【硬装】 ✨地面：瓷砖表面直接铺4.5mm厚pvc地胶，不仅防滑减震还能避免器械脱手撞伤地面。 ✨墙面：墙面顶面通刷防水腻子和深灰色蛋壳光乳胶漆，这样光泽更饱满还耐水防潮。 ✨灯光：菱形线性灯+可调节射灯，3000k色温。光线柔和不刺眼，更能清楚观察肌肉线条。 ✨镜子：2.6m*2m+1.6m*2m，对称安装方便纠正动作还能直接把房间面积扩大一倍𐟘œ . 【器械】 ✨无氧区：二合一综合器械+哑铃+杠铃+壶铃+战绳在家也想达到外面健身房一样的训练效果，那器械当然少不了。综合器械看着虽然大，但占地才0.5㎡。像平时在健身房才能练到的：倒蹬、卧推、深蹲、飞鸟、高位下拉等动作在家也可以实现。一周七天训练不重样，才是家庭健身房不会被闲置的关键原因～ ✨有氧区：自发电动感单车+椭圆机刷脂对我来说可太枯燥了，所以有氧器械我会选择相对比较有趣的。动感单车相比椭圆机来说练起来会更累更暴汗，占地小还不用插电。 . 【装备】 𐟎稿动耳机：虽然是在家，但还是觉得戴着耳机才能更沉浸。戴头式耳机在运动时总容易晃掉，入耳式一出汗就涨的难受，所以还是骨传导耳机更适合。 𐟑Ÿ运动鞋：地胶虽然能有效减震，但是为了更好保护脚踝和足底在家也要乖乖穿上运动鞋哦～ ⌚️运动手环：随时监测自己的心率，让自己的心率处于在红区才能让运动事半功倍～ #地下室# #家庭健身房#

女生必看！哑铃健身打造完美身材 𐟔尟”尟”妃𓨦拥有完美身材？哑铃健身来帮你！女生入门必看指南𐟑€ 𐟏‹️‍♀️很多女生都希望通过健身来塑造理想身材，但不知道从哪里开始。今天，我将分享一份女生入门哑铃健身指南，帮助你轻松开启健身之旅！ 𐟒갟𛩦–先，哑铃是一种非常有效的健身器械，能够锻炼全身肌肉，提高代谢率，塑造身体线条。而且，哑铃的重量可以根据自己的力量水平进行调整，非常适合女生入门健身。 ✅下面是一组哑铃健身的经典动作，让你在家也能轻松锻炼！ 1️⃣ 哑铃深蹲：20 次/组，做 3 组。 2️⃣ 哑铃卧推：10-12 次/组，做 3 组。 3️⃣ 哑铃飞鸟：10-12 次/组，做 3 组。 4️⃣ 哑铃划船：10-12 次/组，做 3 组。 5️⃣ 哑铃硬拉：10-12 次/组，做 3 组。 𐟔夻夸Š动作，每个做 2-3 组，每组 12-15 次，每周训练 3-4 次。坚持练习，你会发现自己的身材越来越好，身体越来越健康！ 𐟒•记得在训练前要先热身 10-20 分钟，训练后要进行拉伸放松，避免肌肉酸痛和受伤。同时，要注意饮食和休息，合理控制热量摄入，保证充足的睡眠，这样才能让训练效果最大化！

家庭健身必备：高颜值健身器材推荐在购买健身器材之前，我也曾犹豫不决，市面上的健身器材种类繁多，对于健身器械了解不多的人，很容易买到不喜欢或者质量不过关的产品。 2023年，我在网上无意中刷到了一条健身器械的视频，第一眼就被它的颜值吸引了。与以往在健身房见过的器械相比，这款器械显得格外独特，让人眼前一亮。好的健身器械，无论是外观还是质量，都能增加你每天锻炼的欲望。我最终选择了XMASTER品牌的电镀哑铃和复古电镀钢片，还有彩色竞技片和全框架史密斯、飞鸟配重。一台架子就能满足全身各部位的锻炼需求。最重要的是，这款器械不仅实用，还非常美观，真的让人爱不释手。

成毅健身飞鸟照[good]

健身房必备器材清单，让你轻松锻炼！想要在家或单位健身房里高效锻炼吗？𐟏‹️‍♀️𐟏‹️‍♂️ 这里有一份详细的健身器械清单，帮助你选择最适合自己的健身器材，让每一次锻炼都充满乐趣和成就感！ 𐟏ƒ‍♂️ 跑步机：无论是热身还是有氧运动，跑步机都是你的好伙伴，让你的步伐更加轻盈。 𐟚𔢀♀️ 动感单车/健身车：跟随动感音乐，一起挥洒汗水，塑造迷人腿部线条。 𐟏‹️‍♀️ 杠铃和哑铃：力量训练的基础，帮助你雕刻每一块肌肉，展现完美身材。 𐟤𘢀♂️ 综合训练器：全身肌肉的全面锻炼，让你的力量和耐力同步提升。 𐟚㢀♂️ 划船机：全身性的运动，有效提升心肺功能和肌肉力量。 𐟏‹️‍♂️ 史密斯架：安全高效的自由重量训练，让你的肌肉得到精准的刺激。 𐟕Š️ 小飞鸟训练器：专为胸部和肩部设计，帮助你塑造完美上肢线条。 𐟤𘢀♀️ 拉伸训练器：通过科学的拉伸，提高你的柔韧性和肌肉恢复能力。 𐟏‹️‍♂️ 深蹲训练架：深蹲是力量训练中的王者动作，我们的训练架让你的深蹲更加安全和高效。选择合适的健身器械，让你的健身之旅更加高效和愉快！𐟌Ÿ𐟒ꀀ

小飞鸟健身神器，你真的会用吗？小飞鸟不仅仅是一个胸肌训练的好帮手，它还能通过搭配不同的零件，解锁更多训练姿势！𐟒ꊊ𐟔 胸部飞鸟：专门训练胸肌，让你的胸部更加发达。 𐟏‹️‍♂️ 下斜推：针对胸肌的下部进行训练，效果显著。 𐟏‹️‍♀️ 上斜推：同时训练胸部和肩部肌肉，增加整体力量。 𐟏Š‍♂️ 站姿划船：锻炼肩部和背部肌肉，提升整体协调性。 𐟏‹️‍♂️ 硬拉：主要训练腰部和臀部肌肉，增强核心力量。 𐟏‹️‍♀️ 大腿内收：针对胯部和大腿内侧肌肉进行训练，塑造完美腿部线条。此外，小飞鸟还配备了多种辅助带和绳索，可以模拟各种健身动作，如直柄长手把、双头绳等，满足不同部位的训练需求。𐟧—‍♂️ 通过合理搭配和使用小飞鸟，你可以在家轻松进行全身训练，达到更好的健身效果！𐟌Ÿ

200平米酒店健身房：健身与娱乐两不误 𐟏‹️‍♂️ 项目类型：酒店健身房 𐟓 项目规模：200平方米 𐟓– 项目策划：美国汉臣云南分公司 1️⃣ 有氧器械，健身好帮手酒店健身房配备了跑步机、椭圆机、爬楼机和划船机等有氧器械。健身房环境明亮宽敞，干净整洁，让健身者在这里可以尽情锻炼，不会感到压抑。跑步机采用商用级别，能够模拟平地、爬坡和登山等多种训练场景，增强心肺功能。跑步机采用大功率电机，动力强劲，跑步平稳，最高可承重180公斤。585毫米的超宽跑步空间，让你尽情奔跑。 2️⃣ 固定器械，打造完美身材健身房还配备了更高要求的力量器械，如DISCOVER 109飞鸟多功能训练器和DISCOVER 1059大腿伸展训练器。这些器械能够承受更大的重量，稳固安全，满足不同部位的锻炼需求。DISCOVER 109飞鸟多功能训练器采用可调式滑轮组，低噪耐磨，安全有保障。DISCOVER 1059大腿伸展训练器则能够锻炼腿部、臀部、手臂、肩膀和腹部等多个部位。 3️⃣ 娱乐器械，运动之余的放松为了丰富健身者的锻炼体验，健身房还专为女性提供了壶铃，帮助女性塑形。此外，还配备了台球桌，让运动累了的朋友可以在这里进行休闲娱乐。 𐟌Ÿ 健身器材推荐：美国汉臣健身器材美国汉臣健身器材以其卓越的品质和性能，深受五星级酒店、城市豪宅业主和各大连锁俱乐部的青睐。健身房配置的HARISON T3600TRACK跑步机和OMEGA B3820eco动感单车，都是专业级别的健身器材，能够满足不同健身需求。

女生一周健身计划及饮食指南，轻松变美！亲爱的小仙女们，来看看这个超可爱的一周五练计划吧！让我们一起变成健身达人，拥有梦寐以求的蜜桃臀吧！还有超实用的饮食小贴士哦~ 𐟒ꢜ芊𐟒契褸€：力量训练平板哑铃卧推：3组，每组10-12次软绵绵哑铃飞鸟：3组，每组10-12次侧平举：3组，每组15次前平举：3组，每组15次 𐟒契褺Œ：臀部训练深蹲：3组，每组12次臀桥：3组，每组15次罗马尼亚硬拉：3组，每组12次坐姿腿屈伸：3组，每组15次 𐟒契褸‰：核心训练仰卧起坐：3组，每组20次俄罗斯转体：3组，每组20次山羊式：3组，每组15次悬垂腿抬：3组，每组12次 𐟒契襛›：休息日可以放松一下，做一些简单的拉伸或者瑜伽哦~ 𐟒契褺”：重复周一的计划平板哑铃卧推：3组，每组10-12次软绵绵哑铃飞鸟：3组，每组10-12次侧平举：3组，每组15次前平举：3组，每组15次 𐟍𝯸饮食小贴士：蛋白质：多吃鸡胸肉、鱼肉、豆腐和低脂牛奶，帮助肌肉恢复哦！复合碳水化合物：全麦面包、燕麦和绿色蔬菜，提供满满的能量！健康脂肪：坚果、橄榄油和鳄梨，对身体超级好！水分：记得多喝水，尤其是运动后要及时补充哦！每个人的身体都是独一无二的，如果可以的话，最好找专业的健身教练或者营养师定制专属的计划哦。加油加油！一起变成最可爱的小仙女吧！✨𐟒–𐟒ꀀ

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