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女生的肱二头肌比我的都大下载_女生肱二头肌图片(2024年12月测评)

内容来源：友软网络所属栏目：新闻更新日期：2024-11-29

女生的肱二头肌比我的都大

健身一个月、半年、一年的变化有多大？接触健身已经有半年了，从刚开始只敢去跑步机，到和肌肉男抢器械，再到自己报名教练管培…可以说我真的变化很大，不管是体型上还是心态上都有很大的突破。玩手机的频率大大降低，精力更加旺盛，抗压能力更强！真的很推荐所有女生都去尝试一下健身锻炼！不要怕长肌肉，可以慢慢尝试负重训练。 𐟌Ÿ臀腿黄金动作集合目标肌群：臀大肌、腘绳肌、股四头肌自由力量动作：哑铃深蹲/杠铃深蹲/杠铃前蹲/臀桥进阶动作：哑铃箭步蹲/杠铃箭步蹲/哑铃保加利亚深蹲/硬拉（这个动作一定要做！新手做传统硬拉和保加利亚硬拉就够了）固定力量（用到固定器械，小白更易上手）：器械腿前屈/蹬腿机/俯身腿弯举 𐟌Ÿ背部黄金动作锻炼肌肉：三角肌、大小圆肌、背阔肌动作：引体向上/高位下拉/坐姿划船/绳索面拉/飞鸟 𐟌Ÿ练胸黄金动作锻炼肌肉：胸大肌、肱二头肌动作：杠铃平板卧推/哑铃卧推/坐姿器械夹胸/坐姿器械推胸 𐟌Ÿ新手宝宝可以按照图六安排自己的训练计划，刚开始训练建议采取三分法，一周锻炼三次即可，每次做三到四个动作，做四组，每组10-12个，给自己一点余地，合理安排时间，建议不要停顿三天。

普拉提初体验：冬日运动的新选择！冬天真的是我运动路上的最大障碍！要不是朋友带我去体验普拉提课程，假期里我可能还在家里躺尸呢！她找到的那家工作室离我家特别近，就在四号线图书馆站12号口出来右手边的imore公寓。以前我一直以为瑜伽和普拉提是一回事，因为我不太喜欢瑜伽那种静坐的方式，所以也没怎么了解。这次体验后才发现，原来瑜伽注重身体与心灵的契合，主要靠拉伸来提升柔韧性，而普拉提则更侧重于增强核心力量和塑性，还能针对一些疼痛问题做康复训练，特别适合我这种久坐不动、颈椎不太好的人！工作室的环境非常明亮整洁，室内播放着舒缓的音乐，还有好闻的香薰，让人不自觉地放松下来，全身心地投入到普拉提的世界中。老师们也都特别好看，带我的Wendy老师温柔又有力量，我这个颜狗真是爱死了！老师先让我们填写一份问卷，了解我们的身体状况，比如有没有做过手术之类的。然后对我们进行了体态测评。有趣的是，老师问我为什么作为女生会把三角肌练得那么发达，而忽视了肱二头肌和肱三头肌的力量训练。这还不都是因为之前瞎撸铁，最后努力了却没达到想要的效果！可见有专业的人指导是多么重要！一堂体验课下来，我觉得时间过得特别快！老师针对我想改善的体态问题，带我做了相应的训练。因为我有运动基础，老师还夸我的觉知力很好，真是开心！课程结束后，因为经常看到我爱的Jennie和Rose做一些凯迪拉克动作，我也让老师教了我，顺便摆拍了一下照片。我发现自己在训练中能做到收紧核心，但有个坏毛病就是用力时喜欢耸肩（我的肩真的不够开）。正是在老师的帮助和纠正下，我才能注意到这些问题。器械普拉提对我来说最大的门槛可能就是价格了吧哈哈哈！不过可以先上几节课，跟着老师把动作做标准，找准发力部位（对运动小白来说很有必要），之后再自己练，这样才能更好地避免在运动中伤害到腰、颈椎这些部位。希望我能从现在开始恢复运动，不要再懒了！

富士XT20：女生必备的高颜值微单富士XT20是一款特别适合新手和女生的高颜值微单相机，尤其适合那些刚入门的小伙伴们。618大促马上就要到了，赶紧抓住机会入手吧！𐟎‰ 为什么推荐女生选择富士XT20？轻便易携作为一个摄影和旅游爱好者，我每次出行都要背着五斤重的佳能5D2，真的是一种“煎熬”。不仅使用频率降低，还练就了强壮的肱二头肌。𐟒ꊊ市面上的相机中，富士XT20算是很轻的一款，仅重300克。配上饼干镜头（比如18mm），可以直接放进小包里，便携性非常高，这样也提高了带出门拍照的可能性。𐟐’ 性价比高年初富士推出了XT30，虽然买新不买旧，但权衡对比后，我发现XT30主要升级的是视频功能，而我主要拍静物和风景，对焦速度也可以接受。而XT20是XT2的阉割版，基本功能齐全，作为非专业旅行街拍完全够用。而且因为新款出世，XT20的价格也降了不少，4K的价格优势非常明显。𐟒𐊨‰𒥽饇𚤼— 稍微了解过相机的小伙伴都知道，富士最出彩的就是色彩。自带的滤镜完全满足了我的修图需要，现在基本不用手动修图，原片直出毫无压力。不过没有美颜功能哦，拍完直接发，超级方便！𐟓𘯼ˆ图3⃣️到7⃣️均是原图直出，镜头为23mm f1.4）颜值高比起大块头的单反，富士的复古风真的很适合凹个文艺造型。既是相机又是道具！而且现在流行的白色微单真的很不耐脏，不如复古胶片风格百搭！𐟓𗊥𐏨𔴥㫊主要诉求是拍摄自拍类Vlog，更推荐购买佳能G7X或者索尼黑卡6，操作更简单，视频功能更强。主要诉求为旅游视频记录，推荐购入大疆OSMO，更为轻便，焦段更广，手持非常稳定（下次再出一篇它的分享~）如果预算充足，可以直接上XT30，专业要求更高的话选XT3。富士相机特别适合那些热衷拍照且懒得修图的小伙伴们~

北美备婚健身攻略：快速瘦身秘诀大公开！最近有不少小伙伴问我，如何在一场婚礼中保持最佳状态。除了场地、食物和化妆，大家还特别关心婚前瘦身。作为一个一年内结了两次婚、摆了三次喜酒、穿了八件婚纱的人，我觉得有必要分享一下我的经验。首先，如果你像我一样爱吃，那么减肥这件事可能真的有点难。不过，别担心，我有一些小技巧可以在短时间内帮你快速瘦身。通常我会在婚前一到两个月开始努力减脂。 ✨上身的线条✨ 虽然我们不能只减一个部位，但肌肉是可以的。大多数婚纱都是露肩或抹胸设计，所以肩膀一定要多练。你可以尝试做一些肩推（shoulder press）和哑铃侧平举（dumbell lateral raise）。至于胸部的副乳，多做哑铃飞鸟（Dumbbell Chest fly）和胸推（Chest press）效果会更好。 𐟒ꦉ‹臂的线条𐟒ꊥ峧”Ÿ的肱二头肌一般都不错，但肱三头肌可是关键。多做肱三头肌的练习可以消除蝴蝶袖，让你的手臂线条更美。你可以尝试三头下压（triceps extension）。另外，别忘了练一练手臂后面和背部连接处的后三角肌（rear delt），这个部位如果不明显，看起来就会显得很大块。可以做后背三角肌飞鸟（rear delt fly）。 𐟎𝨃Œ部的线条𐟎𝊨ƒŒ部线条真的是穿大露背裙子的关键。如果你打算穿露背的裙子，一定要提前开始练。有很多动作可以帮你练背部，比如滑轮背部下拉（Lat Pull down）、辅助引体向上（Pull up assist）、反身飞鸟（bent over rear delt fly）和反向飞鸟（reverse fly）。 𐟏ƒ‍♀️全身减脂𐟏ƒ‍♀️ 最简单的方法就是做有氧运动，比如楼梯机、Kpop舞蹈和动感单车。每周至少三次，保持一周三天有氧运动的习惯。流汗不仅能让皮肤变好，还能提升精神状态。祝大家都能美美地完成人生大事！希望这些小技巧能帮到你们，祝大家都能在婚礼上光彩照人！𐟒ƒ

瘦手臂秘籍：一周见效的极简训练法！之前我通过节食瘦了20斤，但拜拜肉还是松松垮垮的，特别丑，副乳也很松弛。塑型训练不到四个月，手臂就已经变得这么美了！完全没有走弯路，想要好看的手臂线条真的超级简单！我的训练重量最大也就用到5公斤，想要肌肉线条好看并不一定要不断加重量。新手福利期，小重量多刺激，消灭拜拜肉简直不要太香！还不赶快抄作业！如何训练：小哑铃手臂ⷦ‰‹臂前侧增肌ⷨ‚𑤺Œ头肌小哑铃手臂ⷧ𒾥‡†大臂后侧ⷨ‚𑤸‰头肌这两组跟练视频对肱二头肌、肱三头肌以及全方位的小肌肉群都有很好的锻炼效果。哑铃重量：新手女生建议2-3公斤，逐渐增加难度选择适合自己的重量，我一开始也只是3公斤。跟练视频动作：热身动作：手臂环绕20秒，曲臂向后肩关节环绕20秒。哑铃弯举15次/小哑铃颈后臂屈伸15次/小哑铃锤式弯举15次。俯身小哑铃臂屈伸15次。哑铃弯举15次/哑铃复合推举12次。重复上述动作。芭蕾式侧平举15次/单哑铃弯举前平举组合10次。重复芭蕾式侧平举。哑铃前半程弯举7次/哑铃后半程弯举7次/哑铃弯举7次。跟练视频动作：热身动作：跟第一个视频一样。小哑铃颈后臂屈伸15次/哑铃弯举15次/俯身小哑铃臂屈伸15次/小哑铃锤式弯举15次。小哑铃颈后臂屈伸15次/俯身小哑铃臂屈伸10次/颈后左侧哑铃臂屈伸12次/颈后右侧哑铃臂屈伸12次/俯身小哑铃臂屈伸10次。小哑铃颈后臂屈伸15次/俯身停顿臂屈伸12次/颈后左侧哑铃臂屈伸12次/颈后右侧哑铃臂屈伸12次/俯身停顿臂屈伸12次。拉伸动作主要拉伸肱二头肌和肱三头肌，每组间歇休息10-20秒。练完可以吃点喜欢的快碳水，我一般是吃根香蕉奖励自己。建议一周练2-4次，两节课不一定同一天，可以交叉着练，当然同一天更好（根据自身状态来）。手臂训练很重要，不管练肩背还是胸、臀腿，都需要手臂协同拿起哑铃做不同的推举拿放的动作，手臂的力量能力直接影响其他力量训练中的运动表现。建议收藏哦～

我的护发秘籍𐟒‡♀️让炸毛变顺滑！最近我把长发剪短了𐟘，主要是因为烫发后发质严重受损，看起来像稻草一样干燥。之前分享过一些护发心得，但其实吹头发也很重要，选对吹风机非常关键⚠️。作为一个碎花爱好者，我连电吹风也不放过hh。最近在用的是素士X梵高联名的电吹风，包装盒就很精美✨，电吹风是墨绿色➕梵高野玫瑰的花瓣图案𐟒，视觉上很有质感，带有一股复古调调。这款吹风机质量很轻，力气小的女生也可以轻松驾驭！（之前买过大功率的吹风机有点重，每次吹完头发感觉肱二头肌都出来了...）而且它的风量巨大，像我头发这么多，吹个5分钟头发就差不多都干了。它里面有2000w的负离子，在吹头发的同时可以给头发补水，头发不是特别干的那种，吹完可以不用再涂精油了！包装盒里还有两个搭配风嘴，分别是集风嘴和扩散风嘴，很多人平时吹头发都不怎么用到它们，其实它们的作用也很大。我一般会分为两个步骤吹： 1⃣️先用集风嘴➕恒温档，先吹头皮再吹头发，可以让头发更柔顺~ 2⃣️再用扩散风嘴加固发尾的卷发弧度，如果想要发根蓬松一点也可以用扩散风嘴吹下发根，这样头发就会变得蓬松又自然~ 另外吹头发一般吹八分干就好，剩下的自然风干就好𐟌죀‚不过喜欢晚上洗头的朋友需要注意，头发完全干了才能去睡觉噢！𐟤—

女生必备！佳能M100微单大家好！最近有不少朋友问我，拍照用的是什么相机，修图有没有什么好方法。今天就来分享一下我随身携带的摄影神器——佳能微单EOS M100，特别适合女生哦！𐟓𘊊其实，我大概5、6年前开始玩摄影，前后换过3台单反和不少微单。最后发现，这款小佳能微单是我日常和旅行的必备神器！之前是品牌邀约测试，但现在我自己也入手了一台，性价比真的超高！为什么选择EOS M100？外观：樱花粉的机身简直少女心爆棚！虽然有黑、白、灰、粉四种颜色可选，但我还是毫不犹豫地选了粉色。而且还有五款彩壳可以换，简直百搭！轻便：如果你觉得单反练就了你的肱二头肌，那M100绝对会让你双手放松。它只有266克，旅行时暴走、爬山都能轻松应对。触摸屏幕：最大的亮点！点击屏幕就能完成对焦拍摄，特别适合独自旅行时让路人帮忙拍照。只需告诉他“点一点”就行啦！功能亮点高像素：2420万有效像素，成像效果非常好，还能同时拍JPG和RAW两种格式的照片，后期处理空间大。多种传输方式：WiFi、蓝牙、NFC一应俱全，可以轻松将照片传输到手机。在新疆漫长的车程中，我就这样导照片到手机修图。翻转屏：180Ⱗ🻨𝬥𑏧‰𙥈멀‚合特殊角度拍摄，比如俯身拍花草。结合美颜功能，自拍效果更佳，质感和清晰度完全不输手机。创意功能：拍摄前后都可以加滤镜，比如鱼眼、油画等，创意无限。独立卡槽：储存卡和电池分开设计，避免了拿卡时不小心电池掉落的问题。全高清短片：自动对焦、防抖、高画质，机身轻巧，手持拍摄完全没问题。风景拍摄表现如何？有些朋友认为单反拍风景更好，但其实有时候微单表现更佳。M100的像素很高，而且可以更换多种镜头，应对各种场景。推荐镜头：11-22mm（广角，适合拍大场景），28mm（微距，适合拍植物）。人像拍摄表现如何？翻转屏可以美颜自拍，拍他人时成像清晰，肤色粉嫩柔和（这是佳能一贯的优势），人像细节都能抓到。推荐镜头：22mm，15-45mm（标配镜头，我正在用），55-200mm。价格实惠 3k出头就能拿下拥有标配镜头的套机，对摄影小白来说，这款相机非常适合作为入门相机哦！总结如果你对摄影有任何问题，欢迎留言讨论哦！笔芯❤️ @生活薯 @相机大法好

华为E GO：办公娱乐全能行！作为一个每天都在公司和家里两点一线奔波的社畜，周末要开线上视频会议，下班回家还得改方案，最糟糕的是，说不定哪天就得居家隔离。每天拎着电脑包，感觉自己都快练出肱二头肌了！所以在选择笔记本的时候，我有几个特别的需求： ⭐️ 轻巧便携：每天出门都能轻松装进包里，家里也不会占太多空间。 ⭐️ 日常办公：Office套件不能少，轻度游戏娱乐也不能少，追剧得追得爽。 ⭐️ 性价比高：预算在4-6K之间。华为MateBook E GO基本上满足了我的所有需求，颜值也很在线，尤其是粉色系，谁能抗拒呢？用了两天，来聊聊我的使用体验吧~ 系统体验 𐟒𛊍ateBook E GO搭载的是Windows 11系统，既可以当电脑用，也可以分离键盘变成平板，真的是二合一笔记本。最棒的是，拿到手就已经预装了Office套件，即买即用！对于办公需求大于娱乐需求的人来说，这款笔记本真的很不错！重量 𐟛Ž 裸机重量大约是710g，加上键盘会稍微重一点，比MatePad 11 Pro要重一点。不过对于经常出差或者宅家的人来说，这个重量还是可以接受的。屏幕 𐟖励2.35寸的屏幕，放在包里或者斜挎包里都不占地方。而且屏幕素质不错，分辨率和色彩表现都很棒。续航 𐟔‹ 支持快充，充电器是通用的，出门带一个就够了，减轻了不少负担。键盘 ⌨️ 笔记本和键盘是一起售卖的，性价比很高。可以连接在一起使用，也可以分开使用。键盘手感不错，打字很舒服。办公向 𐟒갟𛊨𖅧𚧤𘭨𝬧뙯𜚥†™方案、PPT的时候经常需要在浏览器打开多个页面查找案例。以前总是关错页面，重新找素材费时费力。现在有了这个功能，可以直接拖拽需要的信息、文字、视频到中转站（不需要退出当前页面），简直是宝藏功能！而且如果你用的是华为手机，还能共享素材。手写笔：One Note和LiquidText的即时笔记功能都能用，和其他华为系的平板体验感完全一样。绘画、做笔记的需求都能满足。视频会议：高清摄像头还能直接自拍！对于爱美的女生来说简直是福音！娱乐向 𐟤𓊨🽥‰篼šOLED原彩屏，黑边不大，音质和画面都很过关。店员说还通过了护眼认证，可以去线下门店体验一下。游戏：这台机子本质上还是电脑，下载的都是PC端游戏。虽然我自己不是游戏迷，还没有下载试用。唯一的小遗憾是没有搭载双系统，不能直接下载移动端的APP。不过如果有华为手机，据说可以通过多屏协同来解决这个问题。如果是中度游戏爱好者，这款笔记本可能不太适合你。总的来说，华为MateBook E GO在办公和娱乐方面都有不错的表现，性价比也很高。对于像我这样需要频繁出差和宅家的人来说，真的是一个不错的选择！

延吉恒达健身俱乐部：冬练三九，夏练三伏 𐟓店名：恒达健身俱乐部 𐟓位置：恒达健身广场4楼 𐟈𚯸时间：6:00～22:00 𐟏𗯸 恒达健身俱乐部占地约3800平方米，分为上下两层。一楼主要设有更衣室和少量器材，更衣室空间宽敞，即使人多也不显拥挤。一楼还配有弹力带辅助引体向上器材，适合女生使用，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背肌和腹部核心肌群等。 𐟏𗯸 二楼的器材种类丰富，设施齐全，适合进行有氧和无氧运动。这里还有专业的健身教练提供一对一指导，教练团队中有男教练也有女教练。我选择的是女教练，感觉女生更懂女生的需求。教练不仅专业，而且非常温柔细心。作为健身小白，我的动作不标准且力气较小，教练会仔细观察我的动作，及时指导并辅助我，防止受伤。教练还会温柔地询问我是否还能坚持，遇到这样的教练，真的会爱上健身！健身效果也比自己练习更显著！在健身房里，每一滴汗水都能换来身体的正能量！别让汗水白流，一定要选择最好的健身房✨

健身房肱二头肌锻炼方法强壮手臂一步到位　　肱二头肌是位于手臂的肌肉，这块肌肉可是非常重要的，有的人这块肌肉没力气，很可能连一桶水都提不起来。大多数的男生肱二头肌都会比女生的来的更加健壮一些，所以男生的力量都更大。力量这种东西大多数都是和后天的训练有关系的，那接下来我们就一起来了解一下肱二头肌的锻炼方法大全吧！　　哑铃弯举　　哑铃弯举是训练肱二头肌的有效方式，这个动作是利用哑铃，让两个手交替进行运动的，对于两个胳膊都同样有用。交替锻炼有一个很大的好处就是，交替的过程中，手臂能够拥有足够的时间休息修复。这个动作很多人在运动的时候都喜欢用于热身，锻炼的时候要缓慢地弯举到掌心向上，然后在顶峰的时候就收缩，这一系列动作过后就会让大家产生强烈的充血感，这个动作一天做5组，每组68次，是很有效的预热以及锻炼的。　　反握引体向上　　引体向上不需要大家去健身房就可以做，而且运动要领也是大家所熟知的，通常都是用正握的手法将手臂悬挂于单杠上面，然后再慢慢提升自己的身体，等到身体提拉到单杠位置，并且我们的下巴过了杠，就可以停下来了。但是这个动作采用的是反握的手法，因为反握单杠能更有效的刺激肱二头肌，并且这个动作在其他部位上都没有改变，就单单一个握法就可以改变训练位置和锻炼效果，是很好的一个锻炼肱二头肌的方法，而且也不难，基本上大家都能掌握。　　阻力前臂弯举　　这项运动基本上不能自己完成，都需要靠别人的帮助，如果大家要完成这项动作，就需要叫来一个伙伴，然后在运动过程中，左边要让小伙伴用手握住，也就是固定住，这样才不会在运动中一直移动，影响运动效果，接下来另一边做出哑铃弯举的时候做的动作，这样能把右边肱二头肌锻炼到，然后左右交替进行锻炼两边手臂的肱二头肌。　　以上这几个方法都能帮助到想要锻炼肱二头肌的朋友们，大家在做这些动作的时候也最好是要先了解步骤才能做对哦。

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