当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

三十二式太极拳在线播放_32式太极拳分解教学视频(2024年12月免费观看)

内容来源：友软网络所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

三十二式太极拳

三十二式太极拳正向背向双向对照演练（吴阿敏版口令字幕）

张义尚五式易筋经：对应五脏，还有呼吸法重庆的养生家张义尚先生（1910-2001）学过很多功法，比如金家功夫、太极拳、易筋经等等。他学的易筋经是从黄克刚老师那里传下来的，叫《真传易筋经》，内容非常丰富，包括立鼎、安炉、三十二式导引、九转呼吸，甚至还有洗髓还虚等。张义尚老师把这套复杂的功夫简化成了“简明万全功夫”——五脏易筋经，每式都对应人体的五脏。下面我来详细讲解一下这五式易筋经的动作和要点。 “五脏易筋经”——清金（对应肺）无极桩：站桩5分钟以上。具体做法是：调息后，两脚并拢，放松身体，舌抵上腭，两眼平视前方，心神安静后，两脚变肩宽。头上顶，肩膀放松，两手下垂，十指放松略弯曲如鼓掌；坐胯，放松腹部，两足有下沉感。可以意想全身舒适、自然、愉快，如身有光明，安稳不动。两掌上举：两手从身两侧，缓慢而柔和向前上举；举到头两侧，手心向前；举手时配合吸气。左右开掌：配合呼气，两掌心翻向左右，往两侧缓慢下匀速下落，与肩平。 “五脏易筋经”——安神（对应心）胸下抱掌：吸气，两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，两手微屈置于于胸下，如抱球，身胸稳住不动。平胸伸掌：身不动，随呼气，两手转至与乳平，掌心向上，直向前平伸，肘微曲。 “五脏易筋经”——益肾（对应肾）两手攀足：随吸气，两手翻掌，掌心向下，上身下俯，两臂自然伸向脚尖，指尖向下，掌心向内。起身按胯：呼气，两手沿腿上移，恢复身体正立，两手抚按于髋骨小腹两侧。 “五脏易筋经”——疏肝扶腰后仰：由呼转吸，身随后仰（尽量翻仰，气充两胁），两手从髋向左右分开至后背，掌心紧贴两腰部，两眼遥望天空。划掌抱一：气转为呼，两手离腰，向后、左右划圆弧而上，与肩平，略成“一”字，手心相对，如同将要拥抱。 “五脏易筋经”——厚土（对应脾）缩尾划掌：随吸气，以腰为轴，背向后收缩，而臀部前送，使成缩尾状；两手由左右侧尽力向左右、向前划大圆弧，仿佛囊括宇宙间真气，形成胸前抱掌。收掌肋下：动作不停，两手同时收至胁下，身体微上挺回正。低头按掌：随呼气，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝之外。起立，回正放松，再回到无极桩。这五式是连贯动作，共12个动作，每个节点可略有停顿。希望这些动作能帮助大家更好地练习易筋经！

强身健体的运动方式： 1. 第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 2.⠧쬤𚌯𜚥𜺨‚𚯼Œ选择游泳，定期去泳池游上几圈，锻炼呼吸功能。 3.⠧쬤𘉯𜚥𜺨‚𞯼Œ常做深蹲动作，分组进行，每组适量次数。 4.⠧쬥››：强脾，试试慢跑，保持一定节奏，每次跑半小时左右。 5.⠧쬤𚔯𜚥𜺥🃯𜌦‰“太极拳，动作舒缓连贯，用心去体悟。 6.⠧쬥…�š强胃，饭后散散步，以微微出汗为宜，促进消化。 7.⠧쬤𘃯𜚥𜺨‚驢ˆ，做伸展运动，比如向上伸展手臂，左右转动脖子。 8.⠧쬥…민š强腰背，练习平板支撑，坚持一定时长，增强核心力量。 9.⠧쬤𙝯𜚥𜺦‰‹臂，举哑铃锻炼，依据自身能力选合适重量。 10.⠧쬥：强腿部，踢毽子是不错选择，反复踢动，活动腿部肌肉。 11.⠧쬥一：强手腕，转动手腕关节，顺时针、逆时针交替进行。 12.⠧쬥二：强脚踝，踮脚尖走路，锻炼脚踝的灵活性与力量。 13.⠧쬥三：强脊柱，做燕子飞动作，趴在地上模仿燕子飞行姿态。 14.⠧쬥四：强手指，时常握拳松开，反复多次，活动手指关节。 15.⠧쬥五：强眼睛，打乒乓球，眼睛跟随球的轨迹转动。 16.⠧쬥六：强听力，做耳部按摩，轻揉耳垂、耳廓等部位。 17.⠧쬥七：强口腔，鼓腮帮子，像吹气球一样，反复鼓气呼气。 18.⠧쬥七：强口腔，叩齿运动也可，上下牙齿轻轻叩击。 19.⠧쬥八：强鼻腔，用冷水洗鼻，注意方法正确，增强抵抗力。 20.⠧쬥九：强臀部，臀桥练习，臀部发力撑起身体，反复操作。 21.⠧쬤𚌥：强膝盖，静蹲练习，保持姿势稳定，锻炼膝关节。 22.⠧쬤𚌥一：强腹肌，仰卧起坐按组做，有效锻炼腹部肌肉。 23.⠧쬤𚌥二：强小腿，跳绳运动，分组跳绳，注意节奏把握。 24.⠧쬤𚌥三：强肘关节，屈伸肘关节，缓慢进行，活动关节。 25.⠧쬤𚌥四：强肩关节，做绕肩动作，前后、上下绕动肩膀。 26.⠧쬤𚌥五：强足底，光脚在鹅卵石上走路，刺激足底穴位。 27.⠧쬤𚌥六：强胸廓，扩胸运动，双手握拳扩胸，增强胸廓弹性。 28.⠧쬤𚌥七：强腰部，转呼啦圈，适当时间内持续转动。 29.⠧쬤𚌥八：强颈部，颈部对抗练习，用手与颈部做对抗动作。 30.⠧쬤𚌥九：强神经系统，练瑜伽，通过体式调节神经系统。 31.⠧쬤𘉥：强心血管系统，骑自行车，有节奏骑行，增强耐力。 32.⠧쬤𘉥一：强免疫系统，跳健身操，跟着节奏全身舞动。 33.⠧쬤𘉥二：强骨骼密度，爬楼梯，适当频次上下楼梯锻炼。 34.⠧쬤𘉥三：强平衡能力，单脚站立，练习保持身体平衡。 35.⠧쬤𘉥四：强反应能力，玩打羽毛球，快速接球锻炼反应。 36.⠧쬤𘉥五：强柔韧性，压腿拉伸，正压、侧压等全面进行。

《哈拉巴山一棵草》第一卷•自传篇连载八十三第十七章离岗休养的快乐生活（二）四平广场拜师学习太极拳太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。古人云：修身齐家治国安天下。古往今来。习文舞剑不外乎是两种不同的修身之法。只不过从形式上看——前者是内修，后者是外修而己。太极拳则讲究内外兼修。既可练就强健之体魄，又可陶冶情操。所以，为了提高自己的体质，2007年初，我开始向建华大哥学习太极拳。刚开始那会，由于自己从没有从事过体育锻炼，所以笨得要命。尽管大哥怎么费尽了心思，我仍然学不进去。好在大哥也不是什么高手，也是现学现卖，还算有耐心。经过近半个月的学习，我总算有所开窍。为了达到更好的学习目的，我在商店买了一些有关太极拳的影碟。从二十四式杨氏简易太极拳入手。渐渐地有了兴趣，找到了感觉。8月1日那天我来到英雄广场参加了太极拳晨练队。先后认了两个师傅，第一个师傅是白城铁路小学的退休老师赵景春。第二个师傅是四平市财贸办公室退休干部商治忠。两个师傅待我像兄长一样，耐心地教我一招一式，才使自己有了好成绩。赵景春师傅，是一个个头只有1.6米，长相平平的小老头。对人极其热情。在四平英雄广场学太极拳的人，不论是谁找到他，他都热心地帮忙。我由于是初学太极拳，就认了这个师傅。老人家手把手不厌其烦地教我杨氏二十四式、四十二式、四十八式太极拳、三十二式太极剑、四十二式太极剑和武当剑。　　为了学好这些太极系列套路，我冬练三九夏练三伏。闻鸡起舞，一天也没有耽误。晨练过后，还要分别在上下午找时间学练。老师认真地教，我认真地学，可谓痴心至极。后来爱人和建华大哥也成了他们的学员。为了感谢赵景春和商治中师傅，我分别给他们录制了DVD影碟，以作为永久的纪念。特别是与赵景春师傅成了最要好的朋友，像亲兄弟一样相处，我称他为老师。他叫我贤弟。 ⠀

【第一届全国全民健身大赛太极拳总决赛开赛在即】为促进太极拳运动的普及和发展，提高大众对太极拳的认知和兴趣，为太极拳爱好者提供交流与展示的平台，第一届全国全民健身大赛太极拳项目总决赛将于10月17日在山东东平全民健身中心拉开帷幕。第一届全国全民健身大赛由国家体育总局、中华全国体育总会主办，相关省(区、市)体育行政部门、省(区、市)体育总会、地方人民政府等承办。大赛突出创新办赛、灵活办赛、因地制宜、重在参与的特色，项目设置采用“5+N+X”的方式，即5个规定比赛项目，N个本赛区的自选特色项目，X个各省(区、市)自选项目。其中，太极拳被列为本届大赛5个规定比赛项目之一，共设二十四式简化太极拳、四十二式太极拳竞赛套路、三十二式太极剑竞赛套路3个项目，均以团体赛形式进行竞赛。作为一项老少咸宜的全民健身运动，太极拳项目在各大赛区受到了人民群众的广泛欢迎。在分赛区的决赛现场，参赛选手们以饱满的热情和精湛的技艺，打造了一场太极高手的体育盛会，为观众带来了一场视觉盛宴。最终经过层层选拔，共有24支队伍入围总决赛。来源：人民网 #振兴新突破辽宁杠杠滴##有一种美好叫辽宁##新时代六地辽宁杠杠滴#

专栏内容推荐

550 x 412 · jpeg
三十二式太极剑邱慧芳,武当太极剑背向演练,32式太极剑慢动作_大山谷图库
素材来自:dashangu.com
400 x 284 · jpeg
三十二式太极拳
素材来自:hnstp.cn

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

967 x 646 · png
陈式太极拳老架一路陈斌老师教学第五式：单鞭
素材来自:sohu.com
1170 x 810 · jpeg
8式太极拳图解_word文档在线阅读与下载_无忧文档
素材来自:51wendang.com

1536 x 864 · jpeg
三十二式太极剑
素材来自:jingyan.baidu.com

945 x 1123 ·
三十二式太极剑剑谱(李德印) - 文档之家
素材来自:doczj.com
1080 x 607 · jpeg
三十二式太极剑
素材来自:jingyan.baidu.com

238 x 267 · jpeg
【三十二式太极剑】国家体委编定推广的经典套路世界太极网络学院
素材来自:tjqworld.com
530 x 700 · jpeg
李德印八式太极拳,八式太极拳拳,八式太极拳阿敏_大山谷图库
素材来自:dashangu.com
791 x 546 · jpeg
24式太极拳基本动作,太极拳24式慢动作讲解,太极入门基本动作图解(第17页)_大山谷图库
素材来自:dashangu.com

606 x 445 · jpeg
太极拳十三式背向演练,四十式太极拳背向演练,4o式太极拳背向演练_大山谷图库
素材来自:dashangu.com
793 x 334 · jpeg
一、第十五式左虚步撩|学练二十四式太极拳和三十二式太极剑|武术世家-众多习武书籍PDF电子书免费下载在线观看
素材来自:wushupeixunban.com

375 x 1003 · png
十、拳经三十二式|精选太极拳辞典|武术世家-众多习武书籍PDF电子书免费下载在线观看
素材来自:wushupeixunban.com
628 x 886 · jpeg
24式太极拳图解及讲解_word文档在线阅读与下载_文档网
素材来自:wendangwang.com
668 x 668 · jpeg
太极拳“十三字行功诀”详解，干货满满！_对方_方的_手用
素材来自:sohu.com

640 x 425 · jpeg
武当太极拳学员展示武当三丰太极拳三十二式_武当道家养生网|武当养生网|武当山养生班|武当山弟子班|武当山教练班
素材来自:wudangyangsheng.com
700 x 469 · jpeg
双流县教育系统举行第六届教职工三十二式太极拳比赛成都市总工会
素材来自:cdzgh.com