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软开是什么前沿信息_私人魔鬼式芭蕾软开度训练(2024年12月实时热点)

内容来源：友软网络所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

软开是什么

河南舞蹈统考低分？细节大揭秘！嘿，23届的河南舞蹈艺考生们，是不是很多人都觉得自己的分数不该这么低？尤其是那些觉得自己能下叉、能搬腿的同学，分数出来后简直不敢相信。别急，今天我就来给你们解析一下，为什么你们的分数会这么低！软开度：基本功要扎实 𐟒ꊩ斥…ˆ，软开度这个东西，真的是老老实实做动作就好。开、绷、直、立，这些基本功一定要做到位。别想着偷懒，评委可是火眼金睛，一眼就能看出你的动作是否标准。搬腿：细节决定成败 𐟦🊦쨅🨿™个动作，真的是最容易暴露缺点的地方。很多人的跨根是否完全断开、膝盖是否伸直、主力腿是否直立外开、动力腿的脚背是否立起，还有腰是否立住，这些都是扣分项。很多人会说，有的人腿都搬不起来，为什么分数还比我高？其实，软度和开度是两回事，有软度未必有开度，但有开度一定会有软度。技术技巧：细节决定成败 𐟎튦Š€术技巧方面，规定动作是否标准，完成度是否完美？这个要在心里打个问号。动作完整性是一部分，还有一部分很多人忽略了，就是动作的起范。学舞蹈的都知道，范歪了，做得再好也别扭。这个也不全怪你们，每个老师教的起范都不一样，我不能多说什么，会得罪人，大家自己品吧。剧目：选择适合自己的最重要 𐟎튥‰秛„选择尤为重要。很多时候大家都在找一些名家作品来跳，你要明白人家的能力是什么程度，而自己的能力呢？再者就是这个剧目到底适合自己吗？在完成时是不是会有一些动作与技巧完成不了？因为那是人家量身定做的，而不是你的尺码，肯定会消化不了。还有一些机构老师会推荐一些挺古老的作品让学生完成，你想想现在艺考剧目时常是多少，还有谁会花个十来秒跑到中间去控腿的？有些难以理解了吧？最后就是一些机构的老师会说给你教原创舞蹈，这个怎么说呢？音乐和动作都是网上东学一点西抄一点就说是原创了？评委也不是不懂啊！你们都能找到的东西，评委每年都看，难道他们就不知道这是什么吗？只为了舞蹈而舞蹈的舞蹈动作那只能称之为即兴，不是剧目。好好得想一下吧。总之，分数的高低真的取决于你真正付出了多少。不是我跳了很多年受了很多伤我就真的一定会得高分，跳舞真的也需要脑子的，记住千万不要自我感动，这一点会害了自己。人外有人，山外有山。无意冒犯任何人，千万不要对号入座。希望大家都能在接下来的考试中取得好成绩！𐟒ꀀ

商品领取流程 1.购买后联系客服并提供自己的舞蹈视频内容 (成品舞视频，基本功视频，抖音舞视频等等) 2.发送视频内容后，客服回复信息半个小时内为您分析舞蹈的内容从体能，框架，软开，元素，分离，发力，律动等多方面，为您优先制定训练计划 3.一共提供两种资料，分别为理论资料:后续训练内容提供理论基础，明白为啥要这样做，这样做的目的是什么视频资料:提供针对性视频，直接按照视频内容跟练即可完成 (该内容性质类似于私教，提供一个星期针对性内容指导) 4.回馈视频通过训练后回馈信息！根据内容错误继续指导改正内容！ #hiphop# #hiphop基础# #零基础##私教# #系统教学#

成人软开Q&A：还在犹豫？看这里！ 1⃣️ Q: 我今年xx岁了，还能开始练习吗？ A: 任何时候开始都不算晚！作为兴趣爱好，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。 2⃣️ Q: 零基础也能学吗？ A: 当然可以！只有开始学习，你才能从零基础变成有基础。 3⃣️ Q: 课上都练些什么？ A: 主要解决肩、腰、胯、腿、脚背的软开度。 4⃣️ Q: 我想练xxx，可以吗？ A: 当然可以！我们采取小班制授课，保证每位同学都能得到老师的关注。有任何需求或建议都可以随时向老师提出。 5⃣️ Q: 7节课能练到什么程度？能下叉吗？ A: 效果因人而异。有人天生软，有人天生硬，而且练软开本身是一个循序渐进的过程。如果太心急，反而容易受伤。 6⃣️ Q: 可以试课吗？ A: 没有试课。小班制教学成本较高，老板也需要养活自己。正常的集训也都是没有试课的哦～ 7⃣️ Q: 课后肌肉酸痛正常吗？ A: 是的，这是运动后肌肉无氧呼吸产生的乳酸堆积。如果感到肌肉酸痛，说明平时缺乏锻炼了，赶快和我们一起练起来吧！这种不适一般会在课程后的第3-4天逐渐减轻并消退。 8⃣️ Q: 如何缓解肌肉疼痛？ A: 课后可以适当按摩放松肌肉，泡泡脚冲个热水澡，可以尽量减轻运动后的不适。 9⃣️ Q: 练功太疼了，不想练了怎么办？ A: 练功的疼是一时的，涨功的快乐是永远的，付出才会有回报哦！加油𐟒갟𛊊𐟔Ÿ Q: 终于能下叉/下腰了，是不是不用再上课了？ A: 软开练习取得一定进步后，仍然要坚持练习，否则一旦退功，以前的努力就白费了！如果已经掌握了正确的练习方式，可以自己在家多加练习哦～ 1⃣️1⃣️ Q: 能无痛练功吗？吃止痛药可以吗？ A: 拉伸肌肉时产生疼痛感是正常现象，尽量放松配合老师可以减轻疼痛。止痛药对这种疼痛没有作用，疼痛是身体保护我们免受伤害的一种机制，就算有用，也不建议哦～否则可能会受伤。 1⃣️2⃣️ Q: 那这么疼不会受伤吗？ A: 老师会在安全范围内辅助练习。老师在辅助前都会和大家讲解动作要领，我们要做的就是相信老师，尽量不要对抗老师和挣扎，否则就可能在这个过程中受伤。

古典舞业余爱好者何时开始跳剧目？古典舞的学习过程通常是从易到难，逐步进阶的。但对于业余爱好者来说，何时开始跳剧目并没有一个明确的时间点。业余爱好者通常没有足够的时间和精力像专业学生那样花费数年时间打基础。然而，大道至简，只要有热情和欲望，任何时候都可以开始尝试。入门前的准备 𐟓š 在接触古典舞之前，我们可能只对舞蹈有一些瞬间的印象。通过学习剧目，可以加深对古典舞的感性认识。刚开始接触古典舞时，可能意识不到基础学习的重要性。通过学习剧目，可以发现自己的不足，从而在日后更好地投入基础训练。学习中的进步 𐟒ꊥ𝓨𝯥𚦣€基训和身韵都有了一定进步后，可以尝试剧目。这时我们会发现自己对剧目的驾驭能力提高了，同时也会发现哪些方面仍然需要加强。在这个过程中，遇到喜欢的剧目就可以去学，跳舞本身就是一种让自己快乐的事情。学习剧目也能提高各方面的能力，增强表现力。一个常见的误区 𐟚능𞈥䚤𚺨𘺨‡ꥷ𑧫–叉都下不去，还谈不上跳舞。其实，仔细想想，我们跳的剧目有多少动作能用到腿的软度呢？软度对一些舞姿的动作幅度会有一定的影响，但并不是软度不好就跳不了舞。什么是基本功？ 𐟤𘊦ˆ‘们习惯于把软开度称为基本功，但其实基本功不仅仅是软开度，还包括肌肉能力、身韵等。如果剧目跳得不够好，往往能从这些方面找到根源。小小的总结 𐟌Ÿ 对于业余爱好者来说，在现有的学习模式下，扎实基础和学习剧目交替进行、螺旋式上升，不失为一种可行的学习方式。将自我提高和自我享受融为一体，时常沉浸在舞蹈的欢乐世界中，更是对精神需求的极大满足。

如何在舞蹈中找到自己的“底子”？ 𐟒젩斥…ˆ，什么是0⃣基础？如果你没有系统地学习过舞蹈专业，基本上就可以视为0⃣基础。无论是业余考级证书还是业余赛事，都不算踏入专业门槛。 𐟑颀𐟏렩™⦠ᨀ师眼中的强基础舞蹈生基本功底扎实：接受过系统的专业训练，对基本功技术技巧和民间舞风格韵律有很强的把握能力。音乐性强：对音乐有很强的理解和把握能力，表现力出色。身高和身体比例：如果是计划考综合类大学或地方院校，大部分对舞蹈生的身高和比例不做要求。但顶尖的舞蹈专业院校则有专业性的要求。一般来说，女生身高要求最低为158cm、最高为173cm，体重最低为80斤、最高为110斤；男生身高要求最低为170cm、最高为185cm，体重最低为120斤、最高为150斤。 𐟎‰ 顶级院校最喜欢的身体条件业内有一个著名的顺口溜，形象地指出了专业舞蹈院校偏爱的舞蹈生身材：三长一小一个高，两个十二很重要，开绷立直爹妈给，轻快高稳师傅教。三长一小一个高：指的是手长、腿长、脖子长、头小、脚背高。两个十二很重要：指的是下肢比上身长12厘米；两手臂长度加肩宽比身高长12厘米。开绷立直爹妈给：指的是软开度、脚背高低、膝盖大小等问题，这些指标的遗传率较高，后天不易改变。轻快高稳师傅教：指的是身体轻盈飘逸，具有较强的爆发力而做动作快速。如果你还有其他疑问，欢迎随时提问哦！

舞蹈基本功：软度与力量的平衡在舞蹈基本功的练习中，导师罗紫玲老师强调了软度的重要性，但同时也提醒我们，过度拉伸可能会带来伤害。𐟚려𛅤𛅤𞝩 外力按压来提高软度，不仅容易受伤，而且效果有限。我们的韧带就像橡皮筋，如果只是单纯拉长，没有肌肉来固定，它还是会恢复到原来的状态。𐟔„ 反复拉伸不仅无效，还可能造成伤害。理想的软开度应该像“筷子𐟥⢀一样，既要有柔韧性，也要有肌肉力量。这是确保漂亮舞姿和难度技巧的关键。𐟒ꊊ那么，“开”是什么呢？“开”是指在动作中，那组肌肉在足够力量的支持下，协同作用的结果。𐟒堦‰𞥈𐦭㧡„发力点，锻炼肌肉力量和肌肉记忆，是舞蹈练习中至关重要的。𐟏‹️‍♀️ 在追求舞蹈技巧的同时，记得要平衡软度和力量，这样才能在舞台上展现出最美的自己。𐟌Ÿ

𐟒ꨇ𔦉€有舞蹈培训机构的家长们𐟒ꊰŸ” 在基本功的学习过程中，有些家长可能会感到困惑，认为孩子“什么都没学到”。这里所说的“学到”通常指的是“横叉、竖叉、跪下腰、站下腰”等技巧。然而，这些动作背后需要一定的软开度，只有达到一定的软开度，才能避免受伤。 𐟒ᠤ𞋥悯𜌢€œ站下腰”动作需要肩、胸腰、大腰和后胯的软开度。如果这些部位的软开度不够，孩子在做动作时很容易受伤。因此，基本功的每一个动作都有其特定的软开要求和训练目的，这就是所谓的“标准”。 𐟓š 如果家长认为舞蹈动作可以随意练习，想怎么样就怎么样，想什么速度就什么速度，那么基本功为什么要制定标准呢？为什么不自己在家看着某音练习呢？为什么要送孩子来培训机构呢？ 𐟔 “竖叉”需要前屈、前腿和后胯的软开度；“站下腰”则需要肩、胸腰、大腰和后胯的软开度。此外，还需要臀肌、背肌、腹肌、髂腰肌和股四头肌等发力肌肉的支持。 𐟓ˆ 每个动作都是环环相扣的，不能跳跃。因此，作为老师，我理解家长们的担忧。如果家长们认为学到竖叉、站下腰、跪下腰等动作才算学到东西，那么按照这个标准，孩子们确实什么都没学到。我们真正学的是前屈、后胯、肩、胸腰、小蛙、大蛙、腹肌、背肌和臀肌等所有的软开要求和发力肌肉。 𐟎떥‰、横叉下腰等动作并不是展示动作，而是检测动作，检测前屈、后胯、肩和胸腰等部位的软开度。如果不练习这些软开要求，又怎么能做出标准的横竖叉呢？ 𐟤” 在此，我想向大家普及一些基本功的专业知识，也希望各位家长在遇到教学问题时能够与我沟通。作为最了解孩子和舞蹈的老师，我期待大家的尊重和理解。

软开度：痛与坚持的故事，还是科学的训练？一直以来，我都对软开度的热门程度感到困惑。一边说着不能压得太狠，一边又拼命压，每次看到相关的图文都有点似懂非懂。不能说对错，只是有些疑惑。在小学时，我参加了一个兴趣班，老师比我妈年纪大很多（50后或40后），班上有二三十人。刚开始时，老师从来不让大家下腰，但要做腹背肌，不要求一定竖叉，太疼可以把前腿蜷回来（半神猴），不要求横叉打开，趴青蛙也是可以的。由于横叉疼，所以我很长时间都选择趴青蛙，这个环节也是我最喜欢的，可以睡觉。有一次被老师瞪了一眼，因为心虚还是打开了横叉，居然不疼了！老师从来不给大家搬腿，但会在地面抬腿踢腿什么的，只要膝盖直往远伸。竖叉抱后腿算是最难的内容。到了三四年级时，老师突然要求大家搬腿、踢腿、跪下腰、站下腰。老师年纪大也不可能做示范，就是引导大家怎么做。神奇的是，所有一起学上来的同学都做得到。慢慢地又要求大家下腰时抓腿膝盖尽量不弯。插班的同学就趴在地面卷胸腰，躺地上搬腿踢腿。后来，班里开始有一点芭蕾内容。那个年纪的老师都是万能通，啥都会一点。完全不要求大家站很开一位，我现在都还能记起来她是怎么讲解示范旁擦地顺着脚尖的方向出去，还有移重心、抹着地板回之类的。我对竖叉抱后腿耿耿于怀是因为我比其他人晚抓到腿。只剩我一人的时候，老师一直说“大家看她好棒，让我们一起给她加油”，我就自己向后抓啊抓啊。老师一边赞一边还提醒我如果脚背膝盖不松就更好了，后来我也抓到了。这种老一辈业余舞蹈班的老师虽然不懂啥解剖不会使骷髅，但是软开在我的记忆里真的没有痛苦。剧目也是很多表演很有意思，不会动不动就展示多软，也有一些片段练习，都不太成体系，不用考级，就这样佛系练。后来我们那个班有几个同学去了专业学校，现在是某团的编导和各种学校的专业老师，也有同学用舞蹈考了重点大学的艺术特长生。我这个钢铁大侠没坚持到最后，但也用十岁左右学的舞蹈片段辅助了后来的各种升学考试。成年后学芭蕾，童年的积累荡然无存让我也感受到了痛。可是一直不明白为啥软开要单独一门课，有的还要互助才行，小时候不都是自己解决么，课上做不到回家练呗。大概我属于个例，确实有很多小伙伴小时候的经历也是痛苦的。单纯不理解，为什么老一辈仿佛前沿理论啥也不懂，确实又无形中保护了当年的我们？如今喊了那么多年科学训练，软开度还是经久不衰的哭喊忍耐坚强？相比起用毅力来承受，我小时候那种好像更科学一点？

成人芭蕾软开课：你真的需要吗？昨天朱老师的课让我对成年人是否需要追求外开有了新的认识，甚至有些感动。于是我决定写个总结分享一下。先说结论：柔软和力量一定要匹配！明确自己的身体条件 𐟧𘊲0岁以前，身体的改造空间很大，但到了20岁，尤其是25岁之后，骨骼基本成型，外开的极限也已经确定。能否突破身体极限 𐟒ꊥ碌导Œ但要付出非人的努力，甚至需要通过手术。但我认为这并没有必要。生理条件的极限是45Ⱟ𜌨€Œ力量的极限可能只有30Ⱓ€‚ 成人芭蕾练的是什么 𐟒ƒ 芭蕾练习的不是柔软，而是肌肉的力量！目的是每次调动肌肉打开到45Ⱟ𜌨€Œ不是一味追求生理极限的突破，让胯骨生理极限开到90Ⱓ€‚没有力量的时候，不要大量练柔韧。软开的本质 𐟌𑊥€Ÿ助外力帮助你“开”，但这时候力量还没跟上，没有意义。最终我们要用练习用自己的力量达到最大开度，这个过程中，激活了肌肉，你可能会惊喜的大小原本能开到45Ⱗš„身体其实可以开到50Ⱓ€‚不代表骨骼变形了，只是它常年不用，锈住了，被小石子卡住了。练习是为了改善而不是改变。柔软可能会让你受伤 𐟘– 成年人没有从小的强度练习，韧带和力量不匹配是容易受伤的。很软的身体，一定需要很强的肌肉来保护。不要一味求身体柔软，尤其过了25岁，练习需要循序渐进，而且软度不是无尽的，无尽的东西大概率是有伤害的。要看到自己的度在哪里。我上过一节软开课，后来就没再去了。我对踩胯这种东西心有余悸，老师毕竟不能熟知每个人的身体，很多动作看起来都像是过度拉扯，尤其对成年人。艾扬格教给我，借助外力的时候务必调动肌肉，无论是辅助拉伸还是依靠器械，相信，所有的依赖性运动都应该以“依靠自身力量完成”为终极目的，不然很多急功近利的练习也无异于好高骛远，越快见效的东西越有诱惑性，就像快速掉秤一样不可迷恋，最终会在某个时间节点给身体造成伤害。

假如马嘉祺是你的舞蹈老师（四）经过两轮的严格训练，你的右腿部分终于完成了。马嘉祺满意地点了点头，然后温柔地说：“现在，换左腿吧，要求和右腿一样哦。” 左腿的部分和右腿差不多，你轻松地完成了。接着，马嘉祺让你到中间位置做体前屈。虽然你刚接触舞蹈，有些动作不会做，甚至没见过，但体前屈在体育课上偶尔也会做。你试着压下去，用手去抱脚后跟，但你的软开度不是特别好，最多只能碰到脚尖。此时，马嘉祺双手按着你的膝盖，趴在了你身上。你感到一阵剧痛袭来，忍不住呻吟了一声：“疼……” “放松吐气，勾脚3分钟。”马嘉祺鼓励你说。你深吸了一口气，慢慢地把脚勾了起来。然而，刚勾起来，痛楚如刀片般锋利，冷汗顺着额角淌下，被无数细针刺破，被拉扯着的韧带让你疼痛难忍。尽管如此，你不想因为疼而让马嘉祺降低标准。你知道，不到底马嘉祺是不会数的。你思考了几秒之后，深深地吞了一口气，上身不再顶着马嘉祺，完全松了下去，把身体完全交付给了他。马嘉祺突然感觉到身下的阻力明显没有刚才的大，他思考片刻似乎知道了什么：“想早点压完？” 你沉默了一会儿，然后点了点头。马嘉祺数了起来：“1…2…3……180……” “马哥到时间了。”你提醒道。 “嗯……”马嘉祺准时的从你身上下来。未完待续…… 纯属虚构，请勿上升正主。

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