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半马一般人跑多久新上映_半马为什么没人跑了(2024年12月抢先看)

内容来源：友软网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

半马一般人跑多久

#半马# 半马一般人跑多久：嘿小伙伴们，𐟑‹ 今年这势头，全国各地的半马、全马赛事，还有各种快乐跑简直是遍地开花，热闹得跟春天的竹笋一样，嗖嗖地往外冒！𐟏ƒ‍♂️𐟒蠦ˆ‘这心里头啊，也跟着这股热潮一块儿沸腾了！你们呢，是不是也跃跃欲试，想在这股运动风里找到自己的节奏？说到马拉松，特别是半马，那可是咱普通人也能挑战的“小目标”呢！𐟎Š马，也就是半程马拉松，听着就让人心潮澎湃，对吧？21.0975公里，不多不少，正好是全马的一半，既考验耐力，又不至于让人望而却步。𐟏ƒ‍♀️ 我这心里啊，早就痒痒地想试试了！你们知道吗？这半马啊，可是个有年头的赛事了。早在20世纪50年代，就有聪明的赛事组织者想到了这个点子，把全马的距离砍一半，让更多人能参与到这项运动中来。结果，这一试可不得了，半马的受欢迎程度噌噌噌地往上涨，到现在都成了跑步爱好者们的“心头好”了！𐟑 说到完成时间，咱们普通人嘛，也别跟那些专业选手比。人家那是天赋异禀，再加上日复一日的刻苦训练，咱们是比不来的。但是，咱可以跟自己比啊！𐟒ꠤ𘀨ˆ증娯𔯼Œ健康的成年人完成半马的时间，大概在1到3小时之间。听起来是不是还挺友好的？就拿我身边的朋友来说吧，有的长跑爱好者，那真的是“飞毛腿”，1小时30分以内就能搞定半马，看得我那是各种羡慕嫉妒恨啊！𐟘䠨€Œ我呢，可能就得慢慢来，2小时40分左右才能跑完。不过，这有啥关系呢？重要的是，我在享受这个过程，不是吗？𐟘„ 说到世界纪录，那可是个让人仰望的存在。乌干达选手基普利莫，那可是真正的“跑神”！他在2021年创造的半马世界纪录，57分31秒，想想都让人腿软。不过，咱们也别灰心，毕竟咱们不是专业选手，对吧？咱们的目标，就是享受运动带来的快乐，顺便强身健体，这就够了！𐟒ꊊ所以啊，小伙伴们，如果你们也对半马感兴趣，那就赶紧加入我们的行列吧！别一开始就想着破纪录，咱们先定个小目标，比如先跑完一次半马，然后再慢慢提高成绩。这样，既能享受运动的乐趣，又能不断挑战自己，何乐而不为呢？𐟘‰ 记住啊，运动这事儿，得量力而行，循序渐进。别一开始就把自己逼得太紧，那样反而容易受伤。咱们要的是长期的健康和快乐，可不是一时的逞强哦！𐟒– 好了，说了这么多，我都有点迫不及待想去跑一次半马了！你们呢？是不是也心动了？那就赶紧行动起来吧！咱们一起，用脚步丈量大地，用汗水书写人生！𐟏ƒ‍♂️𐟒谟’ꀀ

首次半马完赛：那些让人难忘的瞬间在比赛开始前一个小时，我去了趟厕所，没想到没过多久又有了尿意。为了不影响比赛，我憋着上了赛道。看来赛前适量饮水真的很重要。从K区到起点的二十分钟里，我一直在调整呼吸和心态。比赛一开始，大家的速度都不慢，我一看表，配速已经降到6分钟以内了。平时我跑不到7分钟，所以这次配速想压下来也不容易。不过，体感还行，没有特别累。我一直想稳定速度，但一路上需要超越和躲闪其他人，这确实费了不少体力。比赛人多的好处就是只能注意身边的状况，不知不觉就跑出去很远。五公里处有饮水处和卫生间，但排队的人太多，我没上去。十公里的时候，虽然厕所也排队，但为了不耽误时间，我还是上了一个，耗时大约4分钟。排泄完后瞬间轻松很多，赶紧加快脚步，希望追回一些时间，配速一度达到5分钟左右。最后一公里，眼睛有些模糊，但还是努力提速，最后冲刺一下。我的目标本来是210到215分钟顺利完赛，没想到无论是自己掐表成绩还是官方给出的净成绩，都远超这个目标。一路上看着形形色色的跑友，还有各种啦啦队和志愿者的加油助威，一点也不觉得无聊漫长，过程比想象中快很多。不过，有一点不愉快的是，参赛手册里写明赛道上不得外放音乐，但还是有人带着大喇叭放歌。遇到这样的情况，我赶紧加速逃离，太影响别人的心情和节奏了。总的来说，这次半马比赛虽然有些小插曲，但整体体验还是很不错的。希望下次能跑得更快更稳。

马拉松天花板来了，2025珠峰马拉松这谁受得了。比赛时间定在2025年5月29日，赛道的最高海拔高达5364米，平均海拔超过4300米，真不是一般人可以跑的。除了半马和全马外，此外还有一条70公里的超马路线供马拉松大神挑战。这项赛事可以说是马拉松的天花板了，对于身体的要求不是一般高，除了要有过人的耐力，还要能适应高海拔缺氧的环境，有一定的准入门槛。不过据悉组委会为人民币玩家提供了体验路线，可以坐直升飞机参加，考虑得很周到。#初冬连更计划#

跑马拉松这些装备千万别穿新的！最近一段时间，马拉松赛事真是如火如荼，每个周末都有城市在举办。你参加了哪一场呢？根据官网的统计，今年报名的人数比往年多了不少。不过，你知道吗？跑马拉松最忌讳的事就是穿新跑鞋和新的贴身衣物。作为一个跑过十几场马拉松的老手，我有切肤之痛。记得第一次跑半马时，我还特意买了新袜子和新跑鞋，想着庆祝一下首次参赛能安全完赛。自认为新的跑鞋会带来更舒适的体验，结果在10公里以后就开始磨脚底，甚至勒脚背，整个脚部感觉异常难受。虽然最后还是忍痛跑了下来，但整个过程让我跑得很不痛快，也没达到理想的成绩，脚部还被磨破了。这就是穿新鞋的代价！所以一定要记住，马拉松的赛场可不是试新鞋、新衣服的好地方。跑步的装备需要有较长的磨合期，只有你适应了它，它也适应了你，你们彼此都非常熟悉了，才会一起去征战马拉松，这样才能带来更好的跑步体验，创造出好的成绩。那么，磨合期一般多久是最好的呢？贴身衣物的话，其实多穿几次、多洗几次就好了。但是跑鞋的话，最好是能磨合100公里以上再穿到赛场上去。按照正常普通人的平时月跑量来看的话，大概有20天左右的磨合期就够了。总之，参加马拉松选的装备最好以“旧”的为主。希望这些小建议能帮到你，避免不必要的痛苦和遗憾！𐟒ꀀ

现在和未来将有更多的人心情一般，状态一般；每天吃饭、工作、睡觉。这不是平平淡淡才是真。这是低效率生活，是缺少活力的表现。正常的状态是精力充沛、思维敏捷、热爱健身、有理想有目标、喜欢适当冒险、愿意自我挑战和突破。心理咨询师的一项任务就是为家人们提供情绪价值、心理支持、情感支持、能量支持、氛围支持。比如去跑马拉松，花钱受罪。为何很多人还是要去？因为跑马拉松是精神世界的享受。举一个例子告诉大家真相。一个小伙子从小就是在父母的批评、指责中长大的。在他的认知里面，自己一无是处。从来没有人鼓励过他、肯定支持他。他第一次跑半马，一路上志愿者热情的服务，观众为他加油、呐喊，鼓掌，摄影师为他拍照，同跑的人鼓励他。完赛后，志愿者把奖牌戴在他脖子上，周围人都投来赞叹、肯定的目光。也许你觉这没什么，但是，对一个从小就非常缺爱的人来说，这简直是挑战了他的认知。他说，他从记事起就从来没有人为他加油、呐喊、鼓掌。他一直生活在父母的严厉苛责中。他总觉得自己一无是处，就是个垃圾。而今这些素不相识的人为他摇旗呐喊。那一刻他感动的哭了，他哭着跑完半马。至于家庭教育以严厉为主，以批评否定孩子为主的教育模式肯定是对孩子有巨大伤害的，这些话题我们暂且不提。氛围感、情绪价值、情感支持、心理支持、精神支持，这些重如泰山！人缺的不是一口饭，而精神食粮，发自内心的喜悦和开心。

【「长沙橘洲半马今日开始报名」】时至岁末，还没跑过瘾的跑友，机会来了！12月4日上午9时09分，橘子洲红色半程马拉松将在官网和马拉马拉APP同步开启报名，名额为5000人。@湖南日报湖南日报的微博视频

「浙江退役女运动员跑马拉松庆生」不太懂短跑选手退役会这么早吗？00后才24岁，18岁就退役了，参加半马长跑，也是一种挑战，散发着年轻人的朝气蓬勃，阳光自信，在长跑道路上开启自己的第二运动生涯规划满满的正能量，值得学习！「浙江00后运动员独特庆生方式」

「6岁女儿蹭跑全马父亲涉违规」[喵喵]正常成年人跑全马都要有好的半马完赛经历还要进行身体检查。他让孩子跑全马真不怕出意外啊。出意外等着赔？这还陪做一个父亲吗，建议所有马拉松赛事给他一家子都拉黑算了。

「6岁女孩违规蹭跑全马不应鼓励」这么说吧，毫无训练痕迹的年轻人跑半马都坚持不下来，更别说未成年儿童了。只能说6岁女孩跑完全马属于个例，肯定不应该提倡和鼓励。毕竟超出身体极限，轻则晕厥休克，重则有生命危险。

湖州半马：一场让人惊喜的马拉松体验这是我一生中第二次参加马拉松比赛，结果出乎意料地提升了4分钟的成绩。虽然平时没有太多跑步量，但这次的成绩已经让我非常满意了𐟌ž𐟌ž。尽管早上下着大雨，湖州的道路状况却出人意料地好，平坦且易于奔跑。我们一起跑的朋友中，成绩提升最夸张的达到了15分钟，其他人也都在1-5分钟之间有所提升。唯一需要注意的是，当跑到11公里的太湖边时，风大得像在海边跑步一样，让人头疼。此外，这次比赛的300关门兔真的是“流氓兔”，跑得太快了！在每个计时点都会停下来，因为他们的速度太快，所以我们需要等待。不过，看着他们跑得那么快，我自己也不由得加快了步伐。接下来，我将继续努力，争取在杭州女子半马上取得更好的成绩！𐟒갟’갟’ꀀ