当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

从零开始练瑜伽在线播放_圆圆第一次健身房练瑜伽(2024年12月免费观看)

内容来源：友软网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

从零开始练瑜伽

零基础老公陪我一同解锁瑜伽一字马！姐妹们，快来看看我和我老公的瑜伽之旅吧！𐟒ꊊ上一篇文章分享了老公练瑜伽的蜕变，没想到隔天他居然默默地做到了一字马！𐟘𒠦ƒŠ呆了！还在观望吗？姐妹们，赶紧行动起来吧！𐟤㊊𐟒™ 从家开始你的瑜伽之旅我也是从零开始接触线上瑜伽的，22年7月开始练习。曾经特别硬，还常常羡慕同学能解锁一字马。但我没有给自己太多压力，每天认真练习，不挑课、不偷懒。经过7个月左右的练习，我终于解锁了一字马！𐟥𓊊𐟒™ 老公的瑜伽之旅我老公是23年5月多才开始跟着我一起练习的。他认真听课、课后多花时间自我练习，心态也很稳。基础打好了，体式自然就稳了。没想到他比我预期快很多就做到了一字马！𐟒ꊊ𐟒™ 瑜伽的真谛练习瑜伽，一切都会随之而来。不否定、不评判、不妄下定论，我们都可以收获更好的自己。 𐟒™ 用生命影响生命曾经我也是观望的人，但当我开始练习后，也影响了老公开始练瑜伽。用生命影响生命，真的很有力量！✨ ✨ 愿我们都能满怀希望，所向披靡，越来越好！✨ ✨ 今年一起练瑜伽吧！✨

如何从零开始练瑜伽？四个实用建议！ 𐟧˜‍♀️ 很多刚开始学瑜伽的小伙伴们，常常会感到迷茫。大家可能会不停地浏览各种帖子，但仅仅停留在表面了解，这样是学不好瑜伽的。反而，可能会让你对自己能否学好瑜伽产生怀疑。 𐟓š 首先，自学是关键花点时间学习瑜伽理论知识。推荐三本书：《瑜伽经》、《瑜伽之光》和《瑜伽解剖学》。正确的认知是未来练习的基础，安全永远是最重要的。不要急于追求体式的完美，而是要聆听身体的感觉，让身体跟上大脑。 𐟧˜‍♂️ 系统学习看完书后，找一个专业的瑜伽机构进行系统学习，将理论知识转化为实践。哈他瑜伽：这是大多数瑜伽流派的根基。进阶流瑜伽：动作流畅，行云流水。提升阿斯汤/康复理疗/呼吸冥想：这些都能帮助你更好地练习。 𐟑颀𐟏렦ˆ为瑜伽老师有了理论和实践的支持，你其实可以尝试去面试心仪的瑜伽馆。瑜伽不仅是一种身心陶冶的方式，更是一种职业选择。瑜伽老师的工作时间灵活，内容多变，工作地点也不再局限于办公室，而是宽敞的瑜伽馆。把兴趣变成日常，用特长赚钱，真的很爽！ 𐟒ᠧ𛙦–𐦉‹的两个小建议： 1️⃣ 循序渐进刚开始练习时，先从正位开始，逐步增加难度。瑜伽不是温和运动，而是力量运动。肌肉力量不足时，不要尝试高难度体式，以免受伤。 2️⃣ 找到适合自己的路每个人的身体条件不同，对瑜伽的练习影响很大。例如，四肢长的人做四肢支撑体式更简单，关节韧带长的人做深度折叠更有优势。了解自己的特点，与身体对话。 𐟎‰ 如果你想改变现状，对瑜伽感兴趣，不管是全职还是兼职，都可以尝试学习。如果你对这方面还有疑问或想了解附近的瑜伽学校，可以留下你的城市，我会尽力帮你找到好的学校。希望这些信息对你有帮助！

瑜伽之路：从零开始到自我超越的体验 ✨从零开始，瑜伽带来的变化 ♡因为身边有一个坚持练瑜伽的朋友，我在2019年开始接触瑜伽。当时只是觉得闲着没事练练，结果发现自己对瑜伽的觉知还不错，每个初级体式都能轻松完成。每次练完一身汗，感觉特别清爽，于是越来越喜欢。我报的瑜伽馆就在单位楼下，虽然没有什么名师，课程也不多，但我会坚持去。有时候犯懒不去，但一旦去了，就会觉得这一天特别圆满𐟤ꊊ✨用积累的能量来满足梦想 ♡今年我报了一个教培班，选择时没有考虑学校和老师，想着不管出身于何处，日后都得不断学习才能有所成就。所以这次学习虽然草率，但也经过深思熟虑。完成RYT、理疗、普拉提和空中瑜伽后，我感觉特别开心，但也有些迷茫。还好这几个月的积累满足了我的学费、车供和社保，但还是感觉有些空荡荡的。一是因为钱包越来越瘪，二是对未来行业的选择感到不安。 ✨关于身体的变化 ♡在我们固有的思维里，瑜伽老师应该是高挑纤细的，但我的身材并不理想，160cm、108斤。虽然如此，但令我欣慰的是，通过不断练习，每个体式都能从标准到不标准再到标准，甚至比同期学员还好。这让我明白，身体的精进是从不断练习开始的。所以不要放弃每一次的体能练习，它会积攒起来，某一天会让你感到骄傲。 ✨关于口令的学习 ♡在考试前一天，我是全班口令词最差的一个，讲得长还说不清楚。最后一天跟我老师哭了一场，她还教了我一些技巧。结果讲课那天竟然讲得还不错，甚至被表扬了。这让我明白建立信心的重要性。虽然现在跟真正的老师比我还是很垃圾，但我会继续努力𐟒갟𛊊✨关于分享的重要性 ♡学了瑜伽后，我认为最重要的是分享。只有在不断纠正中才能找到适合自己的方法。我懂的给你，我不懂的我听你说。永远相信好的前辈就是在分享的路上。而我也永远相信不论友谊、爱情、生活还是学业，聚是一团火𐟔妕㦘僚ᥤ馘Ÿ。这样才是最好的状态。 ✨关于未来的迷茫 ♡这是我最迷茫的部分。除了满足生活各种费用之外，我还得攒钱进行再次进修[胜利]。继续上班是我最好的选择，但又不想只是学学这瑜伽而已。希望看到的前辈们能给我一些建议呢❗ ✨关于期待的美好 ♡愿我们想要的都能实现，开心快乐就好！

瑜伽之路：从零开始到找到自我瑜伽，真的是一种神奇的存在！𐟌🊊几年前，我只是想学一个哈他瑜伽的基础入门课程，这样我就可以省下瑜伽馆的费用，自己在家练习了。𐟏 但学完哈他瑜伽后，我发现自己还是无法在家坚持练习。于是，我被火热的普拉提吸引，报名了工作坊。𐟤𘢀♀️ 因为备孕，我又报名了孕产瑜伽工作坊。但每次学习后，我还是觉得找不到自己的方向。𐟤𐊊于是，我决定补报全面课程，包括阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽和塑形瑜伽。𐟧˜‍♀️ 学完这些课程后，我发现自己好像对每个老师都很有好感，每个老师都很有魅力，很吸引人！𐟒– 那到底哪种瑜伽适合我呢？这个问题一直困扰着我。恰好在此时，我发现自己怀孕了。𐟤𐊊孕期坚持练习孕期瑜伽，让我度过了非常舒适的孕期。产后，在各种因缘和合下，我重新开始练习阿斯汤加。𐟔„ 这时，命运的齿轮开始转动，我开始找到自己的兴趣和适合的方向。我对瑜伽、对练习有了更深刻的体验，开始更规律地练习。𐟌… 现在回看，虽然走了很长的路，才拨开迷雾看清自己，但每一步都不是弯路。每次学习，看到不同老师的共同点都让我为之动容：他们身上散发的魅力、逆龄生长的状态和良好的心态。𐟒ꊊ我坚信，练瑜伽是对身心最好的滋养，是我想要的生活方式。每次晨练后，看着镜子里的自己，法令纹在变浅；每次去洗脸spa，都会被夸皮肤紧致。甚至有好久不见的朋友觉得我做了什么医美，怎么脸蛋更立体了。𐟒†‍♀️ 瑜伽！是瑜伽！它没有副作用，就像不需要担心的医美一样。它是价格最美丽的医美！𐟌Ÿ

从零开始成为瑜伽教练的必经之路 𐟌𑊧𛏨🇴5天的瑜伽教练班培训，终于可以拍张美美的照片纪念一下啦！𐟓𘠤𛎩›𖥟𚧡€到专业瑜伽教练，这个过程虽然只有短短的45天，但其中的挑战和努力却是不言而喻的。很多人可能怀疑自己，甚至不知道如何开始学习，结果花了钱却感觉一无所获。其实，关键在于明确自己要进步的方向，以及如何去学习和实践。专业知识的积累 𐟓š 首先，专业知识是基础。这不仅仅是体式的理论，还包括体式的正确做法、核心点以及运动解剖学。特别是对于想要走私教路线的教练来说，解剖学是关键。业余时间多看一些解剖学的书籍，因为很多培训学校可能不会教得那么全面。体能的提升 𐟏‹️‍♀️ 瑜伽教练需要具备良好的体能。上课时，你不仅要边说边做边调整，还不能喘粗气。无论是减脂塑型课还是理疗课，都需要保持平稳的呼吸状态。如果一天上六七节课，更需要有好的体能。所以，业余时间一定要多练体能！根基力量的加强 𐟒ꊦ 𙥟𚥊›量也就是下肢力量。很多初学者在做平衡体式时左右晃动，觉得自己小脑不发达，其实是因为根基力量不足。比如足弓、脚趾外翻或者内收肌无力等问题都会影响平衡力。瑜伽的所有体式都是向下扎根的，山式的根基会通用到所有体式，所以下肢力量一定要加强练习。核心力量的稳定 𐟧˜‍♀️ 除了下肢力量，核心力量也非常重要。没有稳定的核心力量，很多体式都难以完成。核心力量的重要性不言而喻。柔软度的提升 𐟤𘢀♀️ 柔软度并不是指一定要柔软到什么程度，而是关节能打开，体式尽量不要太受限。让身体完全打开是一个漫长的过程，特别是肩、胸腔和胯。时间久了自然而然也就打开了。有些同学先天性软度好一些，但僵硬的同学也不用担心，软度是可以练出来的。良好的体态和精神状态 𐟌Ÿ 最后，体态和精神状态也是非常重要的。瑜伽老师需不需要好身材？答案是不一定。你可以没有大长腿、小蛮腰、一字肩，甚至身高不到160，只要你的专业技能过硬，依然可以成为会员喜欢的老师。我曾经一个教培学生只有152cm，但她亲和力很强，也很勤奋，每天下课自己加班练习，最后出去上课反而成为馆里很受欢迎的老师。虽然有好身材是加分项，但只要你不是弓腰驼背，有良好的体态和精神面貌，再具备很强的专业知识，那么你都能成为受欢迎的老师。总之，从零基础到专业瑜伽教练，需要的是全面的准备和持续的努力。希望这些建议能帮助到你！𐟒ꢜ耀

我的瑜伽之旅（上）：从零开始的转变瑜伽对你来说是什么？是那些炫酷的体式（比如一字马、头倒立），还是一种灵性的体验？或许你只是觉得瑜伽是一种运动，用来拉伸筋骨、减肥塑形。对我来说，瑜伽的经历有着不同的阶段和转变。大学毕业后，我断断续续地在健身房和瑜伽馆练习了几年瑜伽。那时，瑜伽对我来说只是一种运动方式。我微胖且身体较硬，但不喜欢器械运动，跑步也不太适合我。于是，我决定通过瑜伽来塑形减肥，让身体逐渐变软。我羡慕那些能做劈叉、支撑等高难度体式的人。练了一段时间后，我发现老师教的内容我都会，馆里的课程和线上的视频课程差别不大。于是，我开始在家里跟着视频练习。那时，瑜伽对我来说只是锻炼身体的一种方式，灵性和心灵层面的东西对我来说太遥远。后来，我辞了工作，觉得没事干就去锻炼身体吧。我对空中瑜伽特别感兴趣，但不敢尝试。于是，我决定报个私教班。咨询了瑜伽馆的费用后，发现一节课要好几百元，经济有限的我决定自己学习瑜伽教培。我找了好几家馆做了对比，最终选择了资历最长的那位老师的馆。她是我的真正意义上的瑜伽启蒙老师。上课前，老师了解了我的练习方式和身体状况（我的启蒙老师从2003年开始学习瑜伽，涉猎多种流派，最终回归传统哈他瑜伽）。结果发现，我之前所有的练习只是肢体运动，除了拉伸外没有任何改变。高低肩、臀部大、骨盆前倾、膝内扣等问题都存在，但我自己从未注意到这些问题。从那以后，我开始系统地学习瑜伽。从站姿到走路、抬手臂、坐姿，再到瑜伽的起源、各种流派、脉轮到肌肉解剖理论，我全面学习了哈他瑜伽。哈他瑜伽是最传统的瑜伽流派之一，涵盖了综合体式、呼吸和专注力。通过体式与呼吸的配合，感知身体的内在，感受骨骼和肌肉的发力；通过体式的练习逐渐学会控制自己的身体，进而学会如何调动身体的肌肉力量利用呼吸放松身心。因为篇幅有限，只能分上下两部分分享我的瑜伽之旅。希望你们多多包涵𐟘

瑜伽半年：从零开始到自我提升的心路历程从3月辞职到9月，我在瑜伽馆当了半年的全职老师。但说实话，大部分时间都在忙店务，真正开始代课是在8月份。由于课量不多，自己的嘴巴输出能力也不够，加上练习得少，9月之后就转成了兼职老师。后来，我想着要多代课多积累经验，就在某直聘软件上找兼职瑜伽老师的工作，结果很多家都不要瑜伽老师，说要普拉提老师。没办法，我又花钱去学了普拉提核心床。昨天去某个馆试课，跟老师交流的时候，她的一句话点醒了我：“如果你真的喜欢这一行，那就选择一样去钻，而不是两个都抓着，结果两个都没学好。”想想自己当初为什么选择瑜伽，如果是真心喜欢，那就去大量练习！一语点醒梦中人。回家路上，我仔细想了想，确实自己心态没摆正：总想着能快点代课，想着能向家里人证明自己的选择没有错，以及也想着能快点挣钱。但我却忽略了一点：前期没有大量的输入，后面怎么输出给会员呢？想做一名优秀的瑜伽老师，真的不是学几个体式、背几句口令词就能上好一节课的。首先就得了解解剖，知道肌肉的活动原理。假如上课的时候，有同学这里不舒服、那里做的痛，能给到及时的调整。再者，关于口令词，起初我以为自己练的多了，口令自然能说出来。No！只有在练习的同时嘴巴也在说，以及自己在练的时候去感受哪块肌肉在做工、哪块肌肉有拉伸感，这样上课的时候就不单单是呆板的口令词，而是能给到同学一些感受，或许比给口令词更有效果。最后很重要的一点，关于课程的编排。由于练习的少，所以脑子里的体式就那几个，也不会去灵活变体：困难的同学做不到，怎么变得简单些？简单的同学怎么变得难一些？每次编排体式就各种卡壳，要么就没有逻辑。从昨晚到此时此刻（2024.10.10），我认真考虑后做出了以下规划：每天早上6-8点线上跟练阿斯汤加（连续三个月）中午或者晚上线下瑜伽馆练习（一周2次）早上时间用来看视频课学习（体式分析+解剖）下午时间自己练习老师的成品课（或者自己尝试编排）以上规划先持续三个月，看看自己有没有明显的改善。一步一步来，成功的道路没有捷径，最重要的一点：心态！

瑜伽练习频率：初学者和老手的不同安排很多刚开始练瑜伽的小伙伴们经常会问：瑜伽到底几天练一次才好？是不是练得越多越好？其实，答案并不是那么简单哦！𐟧˜‍♀️ 首先，每个人的身体情况都不一样，所以瑜伽的练习频率也应该因人而异。不过，对于大多数人来说，由于久坐和缺乏运动，身体肌肉僵硬、觉知力差，这里给大家一些练习瑜伽的建议，希望对你有所帮助： 𐟧˜‍♀️初学者如果你是刚开始练瑜伽，记得身体肌肉是有记忆的。如果你每周只练一次，每次都是从零开始，这样很难看到进步和效果。建议每周练2到4次，这样可以让紧张的肌肉慢慢放松，力量逐步建立。到下一次练习时，身体还存有上次练习的记忆，长此以往，你才会看到精进和进步。如果让一个初学者天天练习，身体还未适应这样的强度，容易造成过度疲劳，对身体反而是一种损伤。 𐟧˜‍♂️有一定基础的练习者如果你已经有一定的练习基础，时间允许的话，每天一次，每次1小时的练习频率是最好的。从身体健康的角度看，每天抽1小时练习瑜伽，不仅能有效缓解白天久坐给身体带来的负担，同时能够让你平衡体内能量，让你有更好地状态迎接新一天的挑战！从身心角度看，瑜伽不仅有体式，更重要的是呼吸和冥想，它能帮助缓解紧张、疲劳的大脑神经，这是现代人都需要的一种放松！ 𐟒–最后，学瑜伽不用看年龄，不用看学历，满18岁且想要学瑜伽这门技术的就可以学。

瑜伽让我找回好状态：从零开始到现在的故事最近，我有幸参加了lululemon组织的一次社区活动——【瑜伽ⷥ𝒥🃣€‘。这次活动的授课老师是@媛一，她的课程用温柔而富有磁性的声音引导我深入感受呼吸、身体和连接带来的能量，帮助我们达到更好的状态。第一次接触瑜伽是在2008年。那时，我对瑜伽一无所知，工作忙碌之余，和小伙伴一起去体验。跟着老师的口令调节呼吸，放松身体，完成简单的体式后，我感到非常轻松和舒畅。这扇通往瑜伽练习的大门就此打开，我持续练习了大约2-3个月。然而，由于工作、家庭和生孩子等因素，我暂时搁置了运动。带孩子、工作、疲惫的状态和腰酸背痛的问题让我感到压力山大。直到2020年，机缘巧合下，我重新开始了瑜伽练习。在公司附近的瑜伽馆办了年卡，几乎每天都会利用午休时间练习瑜伽。下午不仅没有困意，反而精神抖擞，工作时状态更佳。从此，我找到了适合自己的瑜伽时间，并养成了每天练习1小时的习惯。近两年，除了瑜伽，我还增加了系统的力量训练和有氧训练，不断追求更高强度的训练、更高难度的瑜伽体式和更流畅的流动。今天的【归心】习练，媛一老师让我回归初心，在瑜伽的练习中用心感受当下，让身体保持最佳状态，甚至恢复到10多年前年轻时的状态。这一切，我都感恩在心！

孕妇阿斯汤伽瑜伽练习：从零开始的挑战任何事情，一旦放下再重新开始，都需要一个过程。就像我重新开始阿斯汤伽瑜伽练习一样，虽然有些艰难，但充满了不同的感受。第1天：重新开始的尝试 𐟧˜‍♀️ 第一天，我尝试了不到20分钟的练习，还想着拍视频记录一下孕期的恢复过程。结果一看视频，真是吓了一跳，老公开玩笑说：“白熊教你练瑜伽”。第2天：逐步适应 𐟤𐊧쬤𚌥䩯𜌦ˆ‘练习了几遍拜日式，直到站立。肚子大了很多，很多体式和怀孕前能做到的程度大不相同。比如侧角式（Utthita Parshvakonasana），手已经不能放到脚的外侧，甚至连放内侧都有些困难。想到孕妇瑜伽的禁忌之一是不能压迫腹部，于是凭着感觉将手肘放在膝盖上，尽量不将身体重量压在弯曲的那条腿上。第3、4、5天：摸索时间 ⏰ 接下来的几天，练习时间改在了下午4、5点。不断摸索着适合自己目前状态的练习时间。但不论如何，只要在练习就是极好的！凌晨的练习：从睡意到饥饿 𐟌™ 今天凌晨4:50被憋醒，解决膀胱充盈问题后，去客厅喝了口水，顺便看了看时间，当下决定不再回到温暖的被窝，穿上刚刚购置的孕妇瑜伽裤，打开暖气练习。今早的练习过程甚是有趣，刚开始困意袭来，之后一阵饥饿。怀孕之后胃口大增，消化很快，常常睡觉前和晨起时会饿的心慌，胃中烧灼。不过持续三五分钟也就好了。在这练习时难熬的饥饿里，我选择从连续不断的拜日式中退回到Samasthitih，接着背靠着暖气盘坐下来，数呼吸，并且只是观察这种生理上无法抑制的感受、心平气和的接受，不去回应也不逃避。最终大约数到85个呼吸时就慢慢平复下来，于是将身体侧向一旁，双手掌均匀受力撑起身体继续回到Samasthitih，进行接下来的练习，直到练习完站立体式，并且莲花结尾。今天的练习非常完整，也让我更好的通过练习面对自己，接受在当下特殊的状态中练习、觉知，持续成长着。心理的落差：困意、饿意、尿意 𐟧˜‍♀️ 除了生理上的不确定因素外，还有从强壮、能量饱满到虚弱、臃肿无力这些心理上的落差。这些都是练习需要自己去面对的。瑜伽的真谛：感知当下 𐟌🊦œ‰时候瑜伽并不是我们认为的华丽外衣、体能训练。她只是帮助我们感知自己的方式——当下的自己，无论好坏、胖瘦、高矮、软硬。像帕达比•乔艾斯所说：“只要练习瑜伽这门科学，定会对人类有助益，也会为现在、未来带来快乐。如果我们持续、正确的练习，我们就会获得身、心、灵的喜悦，也会更接近真我。” 无论你出于何种境遇，若心中还有希望之火，请开始你的瑜伽吧。接下来的日子里会持续跟大家分享瑜伽，感谢遇见。