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杜坎减肥法前沿信息_杜坎减肥法中途没坚持(2024年12月实时热点)

内容来源：友软网络所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

杜坎减肥法

杜坎减肥法第四天：体重飙升的反思初始体重：127.5公斤昨日体重：128公斤今早体重：124.5公斤减重：3.5公斤排便：无运动：无 𐟍™𐟍™𐟍™ 三餐记录：早餐：无午餐：煮鸡蛋2个，卤牛肉晚餐：白灼牛肉卷饮水：3.2升 𐟒Ÿ𐟒Ÿ𐟒Ÿ 感受：简直让人大跌眼镜！五一假期回老家，暂停了几天杜坎减肥法，前天回来一称，体重123.8公斤，反弹不多还挺高兴。结果昨天吃了两碗面，体重竟然飙升到128公斤，这是什么鬼？！两碗面总共才几斤啊！晚上那顿是朋友推荐的温州海鲜面馆，真是鲜得掉眉毛，春风拂面般的美味。但中午那顿真是莫名其妙，一定是脑子瓦特了[可怜R][可怜R] 这让我再次意识到，杜坎减肥法是件严肃的事，需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。最近心态上有些松懈了，有时会想速效冲一冲之后就能放开吃两天，这是非常不对的。一是反弹会很凶猛，用实实在在的体重数字告诉你乱来要付出代价，更重要的是，这样不规律的饮食结构会打乱身体原有的代谢平衡。刚适应高蛋白饮食进入燃脂高效期，就来几顿碳水甜食打回原形，再回到高蛋白没两天又出现干扰项，身体以为你在干嘛呢，不玩了罢工，那时候再杜坎只能事倍功半。

杜坎减肥法第11天：缓效期蛋白日记录初始体重：127.5公斤昨日体重：122.3公斤今日体重：122.1公斤减重：0.2公斤排便：无运动：有，Body Combat打拳一小时 𐟍𝯸三餐记录早餐：燕麦麸饼配黑咖啡午餐：泰式酸辣柠檬虾和魔芋结晚餐：卤鹌鹑蛋饮水：3.6升 𐟒𐦄Ÿ受今天开始恢复运动了！身体对高心肺有氧运动还需要一些适应时间。乐刻的团课质量和强度与Super Monkey相比还有差距，但仍然收获了久违的打拳快乐！今天消耗巨大，喝水量也不少，然而掉秤不理想，坚持下去再接再厉～最近下班比较早，有时间好好准备第二天吃的食物，姐妹们分享起来呀！

空气炸锅无油减脂烤豆腐的3个关键步骤最近我在尝试杜坎减肥法，发现空气炸锅烤豆腐是个不错的选择。不过，我在网上看到有些人烤出来的豆腐硬邦邦的，所以我想分享一下我的心得。 𐟍𝯸 首先，选择豆腐的材质很重要。一定要选超市里卖的商品豆腐，比如我用的【白玉的北豆腐】，烤出来的味道特别好。如果你买到的是超市自己做的散装豆腐，可能会硬邦邦的，还带苦味。 𐟍𝯸 其次，制作前的准备工作也很关键：把豆腐切成小方块，但不要太厚也不要太薄，大概半个手指肚那么厚就行。切好后浸泡10分钟以上，烤前可以用厨房纸吸一下表面的水分。如果条件允许，可以先预热空气炸锅3-5分钟。 𐟍𝯸 最后，关于制作时间，我发现很多人写的是两面各10-15分钟。我试了一下，200度烤15分钟表面会更脆，10分钟会偏软，豆腐里面的气泡也会减少。目前我觉得最佳口感是13分钟。每家的空气炸锅可能有点不一样，大家可以自己尝试一下。因为我在减脂，所以没有刷油，脆感自然不如刷油的。不过，今天已经是全蛋白第四天了，周六我一定要去大吃一顿！姐妹们，加油！

杜坎减肥法第一阶段：纯蛋白质饮食指南杜坎减肥法的第一阶段是纯蛋白质阶段，这个阶段除了以下列出的食物，其他食物都是禁止的。如果你是素食主义者，可以喝大豆蛋白粉，但不要吃大豆，因为它含有大量淀粉，而淀粉是前两个阶段需要严格控制的。 𐟌Ÿ 重点：每天必须饮用不少于1.5升的水，因为身体消耗高蛋白的食物会产生大量废物，这些废物通过肾脏排出，多喝水有助于通过尿液排出体外。肉类选择：猪、羊、鸭、鹅肉不可食用，其他肉类尽量选择瘦肉，不吃皮。所有鱼类都可以吃，尽量选择高蛋白的。海鲜类如贝壳、虾仁等也可以食用。蛋类：如果只吃蛋白，一天可以吃五个；如果吃整个蛋，一天最多两个鸡蛋。奶制品：每天不超过1公斤，脱脂的。 𐟆š 另一个版本：推荐食物：瘦牛肉、猪里脊肉、动物肝脏和舌头、鸡胸脯肉、鸡腿肉（都要去皮）、任何鱼类、任何海鲜类、任何蛋类、脱脂乳制品、零度可乐、魔芋类。豆制品：豆腐、豆腐皮不限量，豆浆也可以喝，但豆腐干建议少吃。辅助食材：脱脂牛奶（无论是鲜奶还是奶粉都可以饮用）。糖类：不可以吃，可以用代糖代替（如木糖醇）。香料：醋、香草、大蒜、欧芹、洋葱、红葱、细香葱等辛香料。 ⭕ 注意事项：以上所有食物烹调时都不可以用油，盐也只能用少量（因为它会让水分滞留在体内），可以用蒜末、少许生姜或者醋来做调料，也可以用几滴柠檬汁去腥，但不能用浓缩的柠檬汁。绝对禁止的是油，杜坎减肥法就是无脂无油无糖无盐的日子。 ▪️◾◼️⬛⬜◻️◽▫️◽◻️⬜⬛◼️◾▪️ 因为这个阶段会缺少纤维和维生素，所以DR.Dukan建议第一阶段最多不能超过十天，否则会给身体带来危险。他建议每天可以吃点综合维生素，或者每天早上补充些啤酒酵母。不过如果第一阶段只是很短的话，比如说一天或者两天，不服用这些也没有关系。

宝宝也能吃的零失败低糖玛格丽特小饼自从我开始杜坎减肥法，每天早餐都是两个水煮蛋，蛋黄总是被丢掉，觉得好可惜。突然想到，为什么不把这些蛋黄用来做玛格丽特小饼呢？这样既不浪费，还能享受美味的点心！𐟍ꊩ㟦准备低筋面粉：90克玉米淀粉：90克（如果不喜欢太酥脆的口感，可以减少分量）糖粉：30克（减到20克也可以）盐：1克黄油：100克熟蛋黄：2个制作步骤软化黄油：将黄油在室温下融化，加入糖粉和盐，用打蛋器打至稍微发白。混合材料：将低筋面粉、玉米淀粉和过筛后的蛋黄加入打发的黄油中，搅拌均匀。冷藏面团：将混合好的面团揉成光滑的状态，用保鲜袋包好，放入冰箱冷藏50分钟（如果时间紧，冷冻30分钟也可以）。制作小饼：取出面团，揉成小圆球，放在烤盘上，用大拇指按压，自然裂开的纹路就会出现。烘烤：烤箱预热至170度，上下管预热10分钟，将小饼放入烤15-20分钟即可。小贴士玛格丽特小饼是烘焙的入门级选择，简单、某手、零失败。入口松脆，特别适合宝宝吃！放入冰箱的步骤是为了让面团变硬，更容易压出自然的裂纹。如果面团已经有点硬，或者室温较低，可以省略这步。还可以在小饼中间加入坚果、果酱、果冻等多种食材，大人小孩都爱吃！快来试试这个简单又美味的玛格丽特小饼吧！𐟍ꀀ

减脂必备：高纤燕麦麸皮的美味与健康秘诀！ 𐟌Ÿ 西麦高纤燕麦麸皮：早餐的完美选择！读书时，我曾尝试过杜坎减肥食谱，当时就被燕麦麸皮深深吸引。虽然现在我已经不再使用杜坎减肥法，但我依然坚持食用燕麦麸皮，因为它真的是早餐的完美选择。早晨，我会用沸水将燕麦麸皮冲泡开，再加入牛奶。与我之前尝试过的燕麦麸皮相比，西麦的燕麦麸皮更加Q弹，口感糯软，喝上一碗，饱腹感极强！ 𐟌𞠧‡•麦麸皮与普通燕麦的区别：燕麦麸皮富含82%的膳食纤维，比普通燕麦更高，热量更低！润肠通便效果极佳，非常适合减肥期间便秘的人群。 𐟍š 洋车前子壳粉：健康又美味的麻薯替代品！我还从一位博主那里种草了洋车前子壳粉，据说它的润肠通便效果非常棒。许多网友分享说，早餐后不久就有排便的感觉。其实，它还可以用来制作麻薯。只需两勺10克的洋车前子壳粉加温水搅拌成糊状，再用微波炉加热一下，就是吃了不长胖的麻薯啦！再加上一勺黄豆粉，味道绝绝子！这两种食材不仅健康，还能满足你的味蕾，快来试试吧！

杜坎减肥法第21天：小基数减重2.8公斤初始体重：55.60公斤晨重：52.80公斤（⬇️0.05公斤）𐟒ꊥ…𑥇：2.80公斤 𐟍𝯸早餐：美式咖啡☕️➕脆壳蛋白曲奇30克➕五黑茶𐟍𕊊𐟍𝯸午餐：糖醋鸡腿肉盖菜𐟍—➕蔬菜汤𐟥좞•半只海蟹𐟦€ 盖菜和蔬菜汤是一样的菜哈哈哈超满足的蛋白质餐[赞R] 𐟍𝯸晚餐：红蓝cp蛋白饼各1/2𐟍ꊦ™š上不太饿，但嘴巴馋蛋白饼这时候就是很好的选择啦～ 𐟒篼š2000毫升茉莉花茶➕美式咖啡𐟍𕊰Ÿš𖢀♀️：步行30分钟➕𐟦Ÿ能消耗个200卡姨妈马上光临～希望水中不要太厉害[萌萌哒R]

杜坎速效期3天5斤饮食记录：快乐减肥法为什么说不严谨呢？因为杜坎速效期要求摄入大量蛋白质，并尽量减少油脂和盐分。为了保持心情愉快，我没有严格遵守这个原则𐟙ƒ，但效果依然不错！ ———————————————————— 𐟓…8.12 早体重：55.2公斤进食时间：10:00-16:00 沟帮子熏鸡鸡腿𐟍—㗱鸡胸肉一些鸡翅根㗱鸡翅中㗱鸡爪子㗱扇贝肉㗲伊利高钙牛奶240ml 黑咖啡☕一杯炒魔芋凉皮魔芋凉皮一袋鸡蛋㗱鸡小胸㗲块水2L 晚体重：54.5公斤今日𐟒郗2 ———————————————————— 𐟓…8.13 早体重：54.0公斤进食时间：11:00-17:00 炖羊排㗳大块炖羊蹄㗱豆腐㗮（炖在羊排里太香了）虾仁㗵熏鸡小半只炒花生㗱0左右金典纯牛奶240ml 黑咖啡一杯益生菌一袋2g 纤维粉一袋6g 水约2L 晚体重：53.65公斤今日𐟈š𐟒鯼ˆ我今天怕便秘中午喝了益生菌和膳食纤维但今天还是没有𐟒鰟™ƒ随它吧） ———————————————————— 𐟓…8.14 早体重:53.35公斤（熬了个大夜，没怎么掉）大果粒酸奶半盒煎猪肉片㗮（得有半斤）丝瓜鸡蛋里的鸡蛋㗱.5 金典纯牛奶240ml 黑咖啡纤维粉一袋煎猪肉片250g 无糖泡菜一些炒花生㗵拌豆腐一块一些纯肉香肠水2L 晚体重：53.05公斤今日𐟒郗1 ———————————————————— 𐟓…8.15 晨重：52.7公斤𐟎‰ 三天共计减重2.5公斤~总结一下~多吃蛋白质真的会掉秤很快，同样的热量比我之前什么都吃要瘦的快，不过需要多喝水减轻肾脏负担~继续加油叭~

麦吉减肥日记5：美食也能瘦！大家好，今天继续分享我的麦吉无糖速效两周的减肥心得。昨天我说了零食麻辣海螺肉不能吃（杜坎减肥可以吃），结果今天只降了0.6斤，真是有点小失望啊。不过，没关系，继续努力！今天的分享餐午餐：美式炒蛋+黄瓜𐟥’ 不会做饭的小伙伴们可以试试下厨房app，超级简单。我只放了盐，你们也可以加点黑胡椒。搭配黄瓜，鸡蛋松软细腻，82年的凉白开都会让你感到一丝丝的甜味融化在嘴里。油麦菜我也特别爱吃，蒜香掩盖了油麦菜的土味，只留菜香回味无穷。鸡肉腌制一宿（料酒、无糖酱油、盐、黑胡椒），重点是用清水清洗一遍再放橄榄油炒熟，这样鸡肉不会柴。第一阶段推荐菜品青菜类菜品：爆炒大头菜蒜蓉油麦菜炒青江菜青菜蒸豆腐白菜炒肉片清汤白菜卷白菜豆腐汤手撕圆白菜炒豆芽西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个）青椒肉丝培根金针菇肉卷青椒炒蛋葱烧木耳香辣肉丝韭菜炒鸡蛋芹菜炒牛肉白灼菜心都干炒菜心凉拌菜心三色菜心菜心烧螺片菠菜炒鸡蛋菠菜豆腐蛋花汤菠菜拌木耳麻将菠菜培根炒菠菜芹菜炒猪肉油菜金针菇海带炖排骨双色菜花炒三丝……（还有很多，列举这些）肉制品正确吃法：鸡肉：三黄鸡烤鸡肉串（骨肉相连、鸡柳，还有那些街头小吃尽量别吃，都有淀粉）白斩鸡叫花鸡清炖鸡汤蘑菇炖鸡汤铁观音炖鸡汤去了皮和淀粉外皮的肯德基吮指原味鸡蘑菇炖鸡汤不可以吃奥尔良烤鸡，不可以用酱油炖鸡翅，不可以用高GI食物和鸡肉一起炖然后只吃鸡肉。猪肉：炖排骨清蒸猪头肉干丝炒猪肉烤猪肉猪肉白萝卜丸猪肉汤猪肉白菜汤不可以红烧，不可以吃肉松，不可以吃肉干，不可以用高GI食物和猪肉一起炖然后只吃猪肉。牛肉：清炖牛尾汤烤牛排（无酱汁，不是超市买的炸牛排，不可以吃超市盒装的便宜牛排）清炖牛肉汤西红柿牛肉汤烤牛肉滑蛋牛肉不可以红烧，不可以吃牛肉干，不可以用高GI食物和牛肉一起做然后只吃牛肉，不可以吃牛肉面里的红烧牛肉，不可以用外面的黑椒酱汁吃牛排。海鲜：........ 今天的分享就到这里啦，希望大家也能找到适合自己的减肥方法，健康又美丽！加油！𐟒ꀀ

杜坎减肥食谱：自制空气锅牛肉干材料：瘦牛肉、调味干料（根据个人口味）、料酒、减盐生抽步骤：将牛肉泡水，每隔一个小时换一次水，直到牛肉颜色变白。将牛肉切片，横纹或竖纹都可以，注意不要切得太薄，因为烤时会缩小。腌制牛肉。根据个人喜好加入干料，这里推荐孜然混合调料和五香粉的组合。加入料酒和减盐生抽，搅拌均匀。腌制1-2小时，为了更入味，可以前一晚腌制后放入冰箱，第二天再烤。预热空气锅2分钟，将腌好的牛肉放入空气锅，以190度烤14分钟，中途翻面。如果锅中放有锡纸，牛肉会出水，但不要倒掉，因为翻面后水会蒸发，肉也不会太干。如果喜欢更干的口感，可以不放锡纸，水会自动流下。烤好的牛肉干一定要完全晾干后再密封装盒，这样可以保存更长时间。在杜坎减肥期间，看剧时嘴馋想吃东西，自制的牛肉干是最佳选择。