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放纵餐最新娱乐体验_放纵餐第二天轻断食(2024年12月深度解析)

内容来源：友软网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

放纵餐

减肥期间的放纵餐怎么吃？看这里！大家好！今天来聊聊减肥期间的放纵餐怎么吃。最近一直在减肥，每天都在控制饮食，真的是有点辛苦。不过，三月末了，终于可以给自己放个假，来一顿放纵餐！先说说今天的体重吧，142.1斤，已经减了23.4斤了，感觉好有成就感！今天的放纵餐安排得满满当当，早餐没吃，午餐吃了麻辣烫，晚餐则是螺蛳粉配一个冰淇淋，真的是想吃的都吃了，超级开心！不过，放纵餐也不是随便吃到胃炸的那种。虽然我吃了麻辣烫和螺蛳粉，但主要还是以肉和蔬菜为主，最后剩了不少泡面和米线这种主食。这里提醒大家，点餐的时候最好就能把控好量，别像我一样最后剩一堆吃不完。放纵餐的选择上，我个人觉得肉类和水果是比较好的选择，控制好食用量，吃完之后适度运动一下，帮助身体消耗热量。我是大基数，现在还没开始运动，所以一般选择散步来消耗热量。总之，放纵餐不是说可以无顾忌地吃到胃都炸了，还是要适度控制。希望大家都能在减肥的过程中找到平衡，既能保持健康又能享受美食！

欺骗餐：减肥路上的小秘密武器𐟒劦œ€近全国都在过秋天，广东却依然热得像个大烤箱，30度的高温，简直让人怀疑自己是不是还在夏天。不过，别担心，广东的秋天也有它的独特魅力，比如我那22斤的体重，虽然卡住了不动，但我还是很满意的。从132斤瘦到110斤，这感觉简直不要太好！但我的目标是105斤，所以我还得继续努力。最近我尝试了一种叫“欺骗餐”的东西，效果还不错。就是几天内放开吃，什么都不忌口，甚至还偷偷喝了点据说能燃脂的咖啡。希望我的身体能感受到我的决心，别再那么小心翼翼地保护脂肪了，让它燃烧起来吧！𐟘€ 欺骗餐的作用就是告诉身体，你不用那么紧张，我没事，你可以放松点，让脂肪再燃烧起来。想象一下，瘦到106斤，那种身轻如燕的感觉，简直不要太爽！而且，减肥的路上一定要给自己打气，给自己力量，这样你才能在瘦下去的路上越挫越勇。加油，美少女们，我们一定能瘦成一道闪电！𐟒ꢜ耀

连续两天放纵餐？身体变化竟然是这样！周二中午吃了韩餐，周三中午又去吃了日料自助，连续两天的放纵餐，体重只增加了不到一斤。体脂率的变化不大，可以忽略不计，身体的围度也没什么明显变化，腹肌依然在。中午还去推了胸，发力感还行。从科学的角度来看，我这两天加大了运动量。周二练了蹲腿，周三则是拉背，都是大肌群的运动。练后的有氧运动也从20分钟增加到了30分钟，纯粹是为了图个心理安慰。腹肌训练也上了强度，龙门架卷腹做了7片，悬垂举腿4组，充碳效果不错，腹肌形态看起来更明显了。不过有点悲剧的是，内脏脂肪好像增加了。对我而言，想要降低内脏脂肪，只能管住嘴，少吃那些不健康的食物。从玄学的角度来看，吃了很多油脂丰富的食物，比如鹅肝、炸鸡、炸薯条、巧克力慕斯、焦糖布丁等等。解决了连续两天没有上大号的便秘问题，腰腹没有过分囤积脂肪，所以腹肌还在。所以，有运动习惯的朋友们，别太焦虑啊！吃一顿放纵餐并不会前功尽弃，也没必要搞什么极端的方法来补救。放纵餐增加的大多数是食物残渣和水分，之后加大运动量、提高有氧强度，自然就会回归正常。当然，如果你天天放纵餐，那就太开心了，一定会收获好心情，身材嘛，反正人不能既要又要。𐟒갟‹️‍♀️

减肥饮食分享：轻松瘦身的秘诀减肥其实没那么难，关键在于饮食和习惯。三餐照常吃，但选择很重要。高糖高盐的食物要避免，浓油赤酱的菜肴也别碰。记得随身带个水瓶，多喝水有助于代谢。手机上可以装个能记录每日摄入热量的软件，比如Keep，只要热量在合理范围内，偶尔吃夜宵也不会胖哦𐟘˜ 黑咖啡是减肥人士的好朋友，能提高心率和代谢。不过刚开始喝可能会有点不习惯，推荐试试117，烘焙度较低，不容易泛酸。时间紧的宝子们，轻食外卖是个不错的选择，搭配好的餐食和低卡的油醋汁酱汁，虽然价格稍高，但省时省力。食堂也是个好选择，红薯、玉米、白煮蛋这些应该都是标配吧，开始减肥后生活费都能省下不少𐟘‚ 住校的友友们，如果寝室条件允许，可以配个小蒸锅，自己做减脂餐。有需要的话我可以后期分享教程哦。控制不住想吃夜宵的，可以试试肠粉、豆腐、粗粮煎饼（不要放油炸的脆脆），油炸烧烤就不推荐啦。每周可以来一次欺骗餐，一次就好！欺骗餐也叫“放纵餐”，连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，奖励自己一下，这样减肥也不至于太痛苦，更能坚持下去。减肥不是苦修，快乐减肥才是王道！𐟒ꀀ

这周的放纵餐有点太放纵了[笑cry] 吃到肚子圆滚滚才出来的～我想要两颗西柚_Ning的微博视频

减肥成功后，如何健康享受放纵餐？减肥成功后，如何保持体重并享受美味的放纵餐呢？以下是一些实用的经验分享： 𐟍𝯸 享受放纵餐：在放纵餐上，尽情享受你喜欢的食物，吃到满足为止。如果还克制自己，短时间内可能会更想吃，导致食欲不稳定，得不偿失。 𐟘㠩🥅暴食：虽然放纵餐可以尽情吃，但也要注意不要暴食。吃到胃撑得难受会影响脾胃健康，也会影响减肥效果。 𐟚려𘍨恨🇥𚦨Š‚食：放纵餐后的几天，不要采取极端节食的方法，如液断。饥一顿饱一顿对脾胃伤害很大。 𐟍 恢复饮食：放纵餐后的第二天，恢复之前的饮食习惯，可以进行16-20小时的轻断食。1-3天后再称体重，通常不会增加，甚至可能突破平台期。 𐟧˜‍♀️ 保持平常心：脂肪的合成需要几天时间，放纵餐后第二天增加的重量大多是食物残渣和水分。姐妹们，吃完后不要焦虑，正常饮食和运动即可。通过这些方法，你可以在享受美味的同时，保持健康的体重。

「生活手记」今天吃了放纵餐

每天放纵餐

「lingorm超话」我放纵餐路上最大的阻碍，手里的蛋糕立马就不香了

减脂时为什么不推荐“欺骗餐”？很多人减脂期吃的清淡，会用“欺骗餐”cheat meals来慰劳下自己，也就是一餐或一天里允许自己随便吃任何食物，比如炸鸡，冰淇淋，火锅，奶茶等。提倡欺骗餐的人认为偶尔放纵下，能够减缓节食造成的身体压力，“睡好才能走更远”“吃饱了才有力气减肥”。但从心理学上 ...

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