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闫首鸣最新娱乐体验_闫姓全国总人(2024年12月深度解析)

内容来源：友软网络所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

闫首鸣

明年日本奥赛无差回归？闫首鸣不会放过这个机会「肌肉男」「肌肉」「健身健美」「健身」「健身超话」「健美」「健美超话」「健体」富兰克林_奥赛显微镜的微博视频

5.18 健身房的意外收获与饮食调整今天是胸肌、肩部和二头肌的训练日，主要感受胸肌的力量，并继续练习那些永远做不好的飞鸟动作𐟘Ÿ。训练结束后，我感到非常沮丧，因为某些动作总是做不好，持续的开髋和柔韧性练习也让我感到疲惫和无聊（神经和肉体的双重打击），我甚至开始怀疑自己为什么要这样努力。然而，在健身房里，有个正在减脂的大哥问我如何在不影响训练状态的前提下成功减脂。他连续几天低碳饮食，眼神都显得有些涣散了。我建议他试试碳水循环法。饮食这种事情，方法因人而异，比如我今天练的是小肌群（女生的胸肌相对于背肌就是小肌群），应该是低碳高脂肪，晚上计划安排白切鸡。但中午食堂的凉皮太香了，我忍不住吃了600克，晚饭就变成了蔬菜、水果和凉拌豆腐皮。一天的脂肪来源只有牛奶、豆类和坚果，依然吃超了。不过我也没有完全按照薄荷推荐的来，自己琢磨着来，达到好的效果就够了。早上听小破站偶像凯圣王采访国内知名运动员闫首鸣，开拓了我的视野。之前那种拼命在意消耗的练法，短期内刷脂确实很成功，但到了一定的阶段，反而成了我进步的阻力。因为健美、健体和力量举是不一样的，它更多是孤立肌群的训练，需要募集到特定肌群。尤其是我体脂已经够低，部分肌肉已经起来了，更在意的是整体好看。那就要把没有练到的三角肌后束、肱三头肌长头、菱形肌、中下背、整个臀部等等练起来，弱化过分发达的斜方肌、放松过分紧张的大圆肌，放下“在意热量消耗够不够大”这个执念，加强基本功训练，有氧单独做（未必每天做，看身体状态），尝试到6月底，看能不能有所突破。

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