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林芊妤最新娱乐体验_林妙可(2024年12月深度解析)

内容来源：友软网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

林芊妤

美食和运?是治愈生活的良药?运动是为了吃更多好吃? 无法放弃美食所以运动也不能放弃??-今天练腿????帕梅?2分钟超强瘦腿*1林芊妤瘦?0分钟瘦腿*1腿部拉伸15分钟-最近天气很?大家注意保暖呀?? ?「秋日运动挑战」「运动兴趣成长计划」

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假装自律的一上午[春游家族]剪视频的时候才反应过来我的老演员林芊妤二十分钟瘦大腿忘记做了r笑口常开ui的微博视频

「hush沙滩音乐会xYoga瑜伽运动节」好好玩！今年完全爱上运动𐟏‹️ 和@林芊妤Coffee老师合影了[锦鲤附体][嘻嘻]澳门ⷩ𛑦𒙦𕷦𛩀

12月12日：吃喝练的平凡一天今天的食物和运动量没啥特别的，纯粹为了分享一下心情... 今天的进食量大约是1458千焦，运动消耗了529千焦。不运动的话千万别像我这样吃，真的会超标哦！早餐：一个苹果，一杯肉桂拿铁，还有自制抹茶甘栗司康。午餐：芝士焗红薯，简直是热量炸弹！晚餐：清蒸鲈鱼一小盘，白灼秋葵一小盘，一勺毛豆，还有中午剩的芝士焗红薯的一半。运动方面，今天换了瘦腿操，不过真心不推荐。跳过帕梅拉和林芊妤的训练，感觉太轻松了。本身训练强度大的朋友也别尝试了，跟闹着玩一样。运动项目包括： Keep全方位翘臀挑战 Keep翘臀突击强化帕梅拉19分钟突击瘦腿翘臀 Keep瘦臀训练ⷥ峥›⨅🊋eep瘦腿训练ⷧ𚿦᥼𚥌– 总的来说，今天就是平凡的一天，吃喝练都很普通。希望大家也能找到适合自己的平衡点，健康生活！

我称它为缩胯界扛把子，假胯瘦了9cm！！分享4个我练过很有效的瘦大腿动作当时练了一个月就瘦了很多！ 𐟗㧬챥‘蠦ž—芊妤20分钟瘦大腿&假胯宽周六野20分钟有氧减脂周六野5分钟拉伸 𐟔𑥼𚥺椽Ž瘦大腿同时改善假胯宽，肉肉多的要多做有氧少做无氧 𐟗㧬줺Œ周帕梅拉15分钟臀部帕梅拉20分钟有氧林芊妤10分钟腿部拉伸 𐟔𑨿™一套开始强度增加了，提高臀部线条改善臀部扁平，塌陷无深蹲 𐟗㧬줸‰周美丽芭蕾16分钟内外侧帕梅拉12分钟有氧减脂帕梅拉10分钟全身拉伸 𐟔𑠨‡€部发力不需要绷脚尖，主要瘦大腿内侧外侧.腿部塑形 𐟗㧬쥛›周帕梅拉12分钟瘦大腿周六野20分钟有氧周六野10分钟拉伸 𐟔𑩫˜强度瘦大腿效果极其好，练完一个动作腿都还在抖ⷦ–𐦉‹慎练 ✔️28天一个周期建议姐妹们练之前可以照一张像片后期好做对比，不要天天上称，心态不好更不要上称，人不可能天天掉秤的，体重上下浮动2-3斤正常，多关注围度变化，只要体型越来越好你就成功了！ ✔️大腿什么时候瘦？减脂正常情况下都是先瘦上半身，当上半身脂肪没有多少的时候，才开始明显的瘦𐟦𕣀‚所以姐妹们不要太着急，不要放弃、继续运动、坚持才是胜利✌️ ✔️腿粗的原因首先和遗传有的关系，我是从小就腿粗容易脂肪堆积其次是肥胖，和饮食、不运动、久坐、坐姿不正、翘二郎腿、腿型问题有关！建议大家调整下生活饮食，少盐少油，饮食尽量干净一点！ 𐟗㦈‘一个大梨型身材不到三个月都能瘦下来.几个月就能搞定的事情，迈开腿吧！我可以你也一定可以！「梨型身材」「假胯宽」「腿部塑形」「腿型矫正」「瘦大腿」「运动一年的变化有多大」

114斤到90斤，减多久？今天早上实在是太匆忙了，差点忘了称体重！𐟘… 今天的饮食安排：早午餐：三文鱼盖饭今天的三文鱼盖饭简直是我的最爱！虽然煎的时候有点手忙脚乱，鱼都煎碎了，但味道依旧棒极了。𐟍㊊下午茶：冰摇桃桃乌龙终于等到桃子成熟了，可以做个美味的饮品啦！不过发现桃子的甜度不够，加上无糖的乌龙茶，味道就显得有点清淡。不过总体来说还是挺健康的。𐟍𙊊晚餐：椒麻鸡大拌菜最近盒马的新品实在太多了，我都忍不住想尝尝。先来个小试牛刀，做个拌菜吧！整体味道偏甜，麻味不是特别突出，但很符合江浙的口味。不过那个酱汁包可千万别倒完，不然会太咸了，得一边喝水一边吃。𐟥— 今天的运动计划： 5分钟高效瘦手臂燃脂操x3✅ 10分钟欧阳春晓直角肩少女背✅ 20分钟林芊妤瘦大腿操✅ 40分钟Jo姐全身有氧训练✅ 今天的运动量也算是满满的了，希望能看到效果！𐟒ꀀ

不同体脂率怎么减肥？这样做暴瘦20斤！你是不是也在为减肥而烦恼？尤其是当你发现自己无论怎么努力，体重就是不见减的时候。其实，减肥并不是一味的盲目运动，而是要根据自己的实际情况来制定计划，才能事半功倍哦！如何计算标准体重和体脂率？𐟧首先，我们要知道自己的标准体重。计算公式是这样的：（身高cm-100)㗰.85＝标准体重（kg) 如果你发现自己的体重已经低于这个标准，但看起来还是胖，那可能是体脂率高了。体脂率的计算公式是： 1.2㗤𝓩‡㷯𜈨𚫩똃—身高）+0.23㗥𙴩𞄤𘀵.4 这里要注意的是，体重是以kg为单位，身高是以m为单位哦。不同体脂率的减肥策略𐟏‹️‍♀️ 体脂率15%以下：增肌为主如果你的体脂率在15%以下，那就以增肌为主吧。可以多做一些高强度的力量训练，比如： 30分钟无氧+20分钟力量训练，一周5天推荐课程：帕梅拉臀腿训练+上半身增肌体脂率15-20%：塑形为主这个阶段的你可以尝试HIIT配合无氧塑型，比如： 30分钟无氧+20分钟HIIT，一周4-5天推荐课程：林芊妤瘦腿+周六野HIIT 体脂率20-30%：塑形+减脂同时进行这个时候你需要中等强度的无氧训练和有氧运动，比如： 30分钟有氧+30分钟无氧，一周5天推荐课程：超模25+美丽芭蕾+周六野瘦腿体脂率30%以上：以减脂为主如果你的体脂率在30%以上，那就需要低强度无氧配合高强度有氧运动了，比如： 45分钟有氧+30分钟无氧，一周4-5天推荐课程：郑多燕小红帽+林芊妤快速瘦腿增肌小贴士𐟒ꊊ如果你想要增肌，特别是腹部和臀部，可以多做一些无氧训练。我个人的经验是每周4-5次，每次35分钟的无氧训练，效果非常好。快速瘦腿课程推荐𐟏ƒ‍♀️ 美丽芭蕾内外侧林芊妤快速瘦腿韩小四速瘦小腿马甲线课程推荐𐟒ꊥ𘕦Ⅶ‹‰初学者腹部训练周六野5分钟马甲线周六野瘦下腹结语𐟓 减肥并不是一蹴而就的事情，需要根据自己的实际情况来制定计划。希望这些小建议能帮到你，让你在减肥的道路上少走弯路，早日达到理想的效果！加油！𐟒ꀀ

这些运动真的好棒！跟着做就行了！自报身材：典型的梨形，以前大腿根部比较粗，小腿肚也胖。 𐟑‰大腿围53--46cm，小腿围33--30cm！ . 下面这些是我常做的几个瘦腿运动，分享给大家！ 1⃣️美丽芭蕾前三套分别是大腿外侧、内侧、臀部。强度中等，效果我觉得可！ ———— 2⃣️韩小四瘦腿运动这个学生党还蛮适合的，在宿舍床上就能完成。而且时长和强度也都很可，每天2-3组。 ———— 3⃣️周六野改善骨盆前倾主要是瘦大腿前侧、改善膝超伸、骨盆前倾，可以让腿型好看很多！ ———— 4⃣️体态大师前侧这个是对大腿前侧比较突出的，时长短，可以练起来。 ———— 5⃣️周六野十分钟瘦腿翘臀针对性瘦大腿外侧，强度较低，适合小白作为塑形运动。 ———— 6⃣️pamela20分钟臀腿训练瘦腿提臀、高强度瘦腿！适合有运动基础的姐妹。 ———— 7⃣️李知恩拉伸大腿前侧拉伸hin重要。适合大腿前侧突出的姐妹用来作为运动后的腿部拉伸课程。 ———— 8⃣️林芊妤腿部拉伸做完运动一定要拉伸！要不然腿还有可能变粗！刚开始可以先多拉伸。 . ‼️运动健身对于塑造形体是可以加分的，但是饮食也是占大部分哈。正确以及健康的饮食才是我们应该get的。 𐟌ˆ分享一下我的日常减脂餐吧 𐟥㦗鯼š思慕雪（懒人必备） 𐟥㥍ˆ：玉米+鸡蛋+生菜+炒牛肉 𐟥㦙š：鸡胸肉+青菜就吃的比较低脂、高蛋白、高膳食纤维的一天不得不说，每鲜说的𐟌ˆ彩虹思慕雪颜值真的好绝𐟑𐟑𐟑。我以为会很复杂，𐟘‚没想到三分钟摇一摇就好了，随便一摆就那么好看！𐟍𝤸€份才230卡，我吃了半碗就饱了。看了𐟓配料表还有✅羽衣甘蓝和✅白芸豆，白芸豆减少淀粉吸收的功能你懂的！ . 𐟥𐥥𝤺†，今天的分享就到这啦。如果有什么减脂运动健身的问题都可以给我留言哦，小吴一定知无不尽~ #高效瘦腿攻略#

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