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outlive在线播放_outlive 中文翻译(2024年12月免费观看)

内容来源：友软网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

outlive

打工人如何超越百岁？五大战术揭秘最近读完《超越百岁 OUTLIVE》这本书，真是被作者的洞察力震撼到了。他能把“长寿”这个复杂的概念拆解得如此透彻，从战略到战术层面都能给人不少启发。强烈推荐大家去看看！医学3.0时代：治未病的新理念 𐟌🊊医学1.0：这个阶段的医生主要靠直接观察来诊断，没有特效药，治疗效果有限。医学2.0：细菌致病论兴起，抗生素和改善医疗卫生环境让传染病得到了控制。医学3.0：现在医学开始关注慢性病治疗和长期健康。主要原则包括：预防大于治疗每个患者都是独特的个体诚实评估和接受风险延缓死亡，维持健康寿命和生活质量医学3.0的五大战术领域 𐟏‹️‍♂️ 运动：最有效的领域，掌握你余生的命运。提高最大摄氧量：利用氧气的效率越高，产生的能量越多，心肺功能越强，越健康长寿。力量训练：提升肌肉质量，对健康很重要，像退休后的储蓄，好处是复合性的。耐力运动：跑步、骑自行车等有助于产生脑源性神经营养因子，改善记忆。关注二区运动：在乳酸盐不堆积的情况下所能维持的最大努力水平。饮食/营养：饮食的三大目标是营养充足、不要长期热量过剩、可持续性。根据个人差异制定饮食方案。热量限制（CR）：吃得少，但不限制吃什么或何时吃。饮食限制（DR）：少吃某些特定的元素（肉、糖、脂肪）。时间限制（TR）：将进食限制在特定时间内，包括多日禁食。睡眠：对认知功能、记忆和情绪平衡至关重要。既然自然规律让每个动物都需要睡觉，那么睡觉必然是我们身体必须的。睡眠对学习和记忆至关重要。另一个重要功能是帮助处理情绪记忆。睡前2小时避免使用刺激性的电子产品。情绪健康：情绪健康是健康寿命中最重要的一环，“如果你这么不快乐，为什么还想活得更久呢？” 药物、补充剂和激素：这些也能在一定程度上影响你的健康寿命。这本书真的是打工人必读的一本书，通过这些战术领域，我们可以更好地管理自己的健康，甚至有可能超越百岁！加油吧，打工人！𐟒ꀀ

早！分享《Outlive》作者Peter Attia医生说过一段话，翻译后大致是：人的饮食习惯会影响ta消耗能量的方式。同时，ta如何消耗能量又会影响ta吃什么以及怎么吃。并且现在吃什么，也会影响以后吃什么。随后发胖或变瘦，这些又会影响之后消耗能量的方式。随着对身体对食物以及对营养的了解加深，现在更能get到这个复杂而微妙的动态循环过程了。他写的书也强烈推荐。中文译版《超越百岁：长寿的科学与艺术》

𐟓š转让图书：丝绸之路与长寿秘诀 𐟓自取地点：yonge/sheppard 𐟓š《丝绸之路》作者：彼得弗兰科潘审校：徐文堪 𐟓œ 这是一部全新的世界史，深入探索了丝绸之路对人类文明的影响。 𐟓š《长寿的科学与艺术》作者：[美]彼得阿提亚审校：程纪莲 𐟓 从运动、营养、睡眠、情绪、药物五个角度，探讨如何塑造每一天，超越百岁。 𐟓š《文明的世界十字路》作者：[英]彼得弗兰科潘审校：邵旭东 𐟓š《THE SCIENCE&ARTOF LONGEVITY》作者：[美]比尔ⷥ‰福德审校：马向涛 𐟓š《OUTLIVE》作者：彼得阿提亚(MD) 审校：程纪莲 𐟓š《豆》作者：中国庆审校：马向涛

重读了一遍outlive，怎么健康活过100岁。大多数已知，比如不摄入过多卡路里（七分饱），睡足7.5-8.5小时（why we sleep里讲得更详细），多锻炼，保持情绪健康。具体强调的锻炼部分要zone 2为主，每周1-2次vo2max zone 5（我以前zone 5过多），3-4次撸重铁（求分享旅行时怎么做到），且保持稳定性不受伤；饮食部分不要追求花哨的keto vegan 16/8啥啥的，主要是总卡路里不要超的前提下，多摄入精蛋白质（克数=体重公斤*1.8），这也是我回国吃饭最不适应的地方，每天找40-50g蛋白质都费力且不说90-100g了；睡眠的话，不要躺床上看手机包治百病。

2007年英语词汇与短语精选集锦 ### 𐟓– 单词精选 diagnosis - 诊断，判断 spouse - 配偶 parachute - 降落伞 disruption - 骚乱，中断 fluctuation - 波动，起伏 outlive - 比...活得长 retiree - 退休人员 deductible - 可扣除的，可减免的 demographic - 人口统计的，人口的 odds - 可能性，机会 attendant - 伴随的，随之而来的 frightening - 可怕的 fallout - 后果 pension - 养老金，退休金 back-up - 候补的 otherwise-stay-at-home - 赋闲在家的 𐟓š 词组精选 count on - 依赖于 a pink slip - 解雇通知书 all stripes - 各种 the side effect - 副作用 get laid off - 解雇 weather bad times - 度过困难时期 trade...for... - 用...交换... be deprived of - 被剥夺 compensate for - 弥补

《Outlive》医学畅销书深度解读 𐟓š：《Outlive：长寿的科学与艺术》 𐟑袀⚕️：彼得ⷩ˜🨒‚亚（Peter Attia） 𐟌Ÿ 2023年最热门的医学健康书籍之一。这本书用生动的语言解释了我们是如何一步步被疾病侵蚀，以及如何通过积极的态度和行动来管理我们的健康。 𐟒ꠤ𙦤𘭦出了许多实用的建议，帮助我们预防疾病，保持健康。通过泛精读的方式，我们可以：提高英语词汇量；增强英文阅读能力；提升英语能力的同时，掌握科学的医学知识，保护自己和家人的健康。 𐟌🠩š着年龄的增长，我们越来越关注健康问题。工作和生活压力山大，平衡点难以寻找。直到身体出现问题，如高血压、糖尿病、高血脂等，不再是老年人的专利，心脑血管疾病也开始频繁发生在年轻人身上。 ⛽️ 赶紧行动起来，积极管理自己的健康吧！

背负徒步，挑战自然！旅行是我生活中不可或缺的一部分，尤其是为了读书。在旅途中，我有更多的时间和空间来思考和阅读。这次旅行中，我听了Dr. Peter Attia的音频书《Outlive: The Science and Art of Longevity》两遍，深受启发。他特别推崇一种名为“Rucking”的背负重物徒步和爬山方式，我也尝试了一下，体验非常棒。首先，Rucking是人类进化的一个重要特点。原始人猎获一头鹿后，可能需要背着重物走几里路才能回到家中和家人分享。这种能力让我非常着迷，喜欢在自然中体验生存技能。其次，背负徒步和登山这项运动非常便捷。它可以与我已经喜欢的森林浴、爬山、傍晚散步以及陪长辈遛弯等活动结合起来。强度可以根据个人情况进行调节。今天我只用了12磅的负重，目标是体重的1/4-1/3。明天我打算试试25磅，用家里的哑铃或者以前买的铁背心，不需要额外购买器械。此外，Rucking是很好的耐力训练，主要在Zone 2（有氧运动）心率最大值的65-75%之间。我希望每周能有3个小时的Zone 2锻炼。负重训练能刺激骨骼生长，降低骨质疏松的风险。最后，Rucking还能锻炼臀腿和核心肌肉，希望这能帮助我在5K比赛中跑得更快！#爬山日记 #背负训练 #我的健身日常

【校友荐书No55】开始我们关心职业发展，逐渐开始关注个人生活质量。上海现代服务业联合会大数据中心主任徐云程推荐《Outlive: the science and art of longevity》（《超越百岁：长寿的科学与艺术》），本书提供了一个全新的视角，深入探讨了影响人类寿命的多种因素，从饮食、运动到心理状态，甚至包括了最新的医学研究和长寿科学。本书强调，最好的投资就是投资自己的健康。「上海国家会计学院」

活多久才能outlive这帮蛆人？

如何用身体这部车，跑出长寿人生？最近我一直在琢磨一个问题：你想活到多少岁？问了身边的朋友，大家答案各异。除了一个闺蜜说自己随时可以走，其他人的答案大多是在90岁以上，甚至有人希望活到120岁。我没有标准答案，可能我的寿命会在120岁和闺蜜之间。毕竟，人生充满了变数，我们能掌控的只有当下。这两周，我一直在思考如何对待自己的身体。灵魂和身体其实可以分开来看，灵魂寄托在躯体之上，两者互相影响，共同成长。如果把身体比作一辆车，那我们就得好好保养它。吃什么、排泄是否顺畅、睡眠质量如何、有没有锻炼，这些都会影响车的性能。如果你能从这个角度看待问题，就不会再纠结于不愿意锻炼或者舍不得放弃高油高糖食物了。因为这些不良习惯都会让你的身体这辆车加速老化，跑不快。只有轻盈的身体和饱满的灵魂，才是最好的状态。最近我在看一本书叫《Outlive》，作者是Peter Attia。这本书倡导的是少吃和断食。身边越来越多的人开始尝试断食，有人48小时不吃东西，有人一周只吃两天早餐，还有人除了应酬外其他时间都不吃饭只喝水。虽然不吃饭确实有副作用，比如免疫力下降，但只要找到适合自己的进食习惯，比如间歇性断食，就能保持健康。另外，睡眠质量也非常重要。如果长期失眠，吃再多补品也无法延缓衰老。虽然失眠是个大问题，但我几乎没有这方面的烦恼。一年到头可能偶尔有不超过15次晚上兴奋睡不着，其他情况下只要在安静舒适的环境下，基本上都能倒头便睡。睡眠时间因人而异，不必非得跟随牛人只睡3-4小时的潮流，导致自己睡眠严重不足白天一事无成。锻炼也是一样的道理。工作忙碌的我无法做到每天都在健身房泡一小时以上。而且亲身体验，如果每天都做高强度间歇训练或者长跑，身体会非常疲惫，如果睡眠也不够，那工作效率会极差，形成恶性循环。总之，长寿不是一蹴而就的，需要我们用心经营自己的身体和灵魂。找到适合自己的生活方式，保持健康的心态和习惯，才能跑出长寿的人生。

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